最强睡眠秘诀！周末补觉竟能降低心血管风险70%

随着叶子逐渐变黄，大家有没有开始感受到秋乏的来袭？很多人试图通过周末多睡会来缓解这种“秋乏”症状。但是，周末补觉其实隐藏了不少讲究哦。

周末补觉时间有讲究

工作日睡眠不足的人，如果能够在周末补觉，将显著降低心血管疾病的风险。研究选择了3400名参与者，发现那些周末补觉超过1小时的人，心血管疾病风险普遍减少了63%。这包括像中风、心绞痛和冠心病这样的疾病。

此外，工作日睡眠不足6小时、周末补觉超过2小时的人，心血管疾病风险降低了70%。然而，工作日睡眠充足（超过8小时）的人，如果周末补觉超过2小时，心血管疾病风险反而增加了。

具体来说，要补觉补得好，得分两种情况：

工作日睡眠时间少于6小时的人，建议周末补觉2小时。

工作日睡眠满足8小时的人，建议周末补觉控制在1小时以内。

提升睡眠质量的五个方法

当然，最健康的方法还是平时就要打好基础，拥有高质量的工作日睡眠。以下是五个提高睡眠质量的小妙招，帮助你轻松摆脱“睡眠债”。

1.改善睡眠环境

一个舒适的睡眠环境能帮助我们更快入睡并保持深度睡眠。避免嘈杂、保持卧室黑暗、调节适宜的温度和湿度等都很关键。理想的卧室湿度在50%~70%，可以通过加湿器来调节。

2.睡前放松

睡前进行冥想、深呼吸等能够降低压力和焦虑，提升睡眠质量。你可以听听轻松的音乐、泡个热水澡，这些活动都有助于让你暂时忘记白天的烦恼。

3.保持作息规律

规律的作息能让身体适应昼夜变化，形成固定的睡眠节奏。养成每天按时起床和睡觉的习惯可以维持正常的生物钟。

4.白天适当运动

中医认为白天属阳，晚上属阴。白天适当运动能养阳气，晚上过度运动则容易伤阳气。因此，建议白天适量运动，有利于晚上的深度睡眠。

5.补充卵磷脂

卵磷脂中的胆碱是大脑功能的重要成分，能增强神经系统功能，预防失眠、头痛等问题。每天适量补充卵磷脂，能够帮助大脑和神经系统维持良好的功能。