远离三高，护心降血糖，这些食物功效超强！

老李今年62岁，属于偏胖体型，前些日子体检的时候查出来血糖偏高，医生建议通过调整生活方式来改善，特别提醒要控制体重！他觉得减肥嘛，不就是少吃肉，多吃素，粗茶淡饭不就瘦了吗？

正当他坚持了一段时间素食后，血糖不仅没降反而被确诊了高血脂，他很纳闷自己都吃的这么清淡了，怎么还会得高血脂？医生提醒：很多大家看似养生的事情，其实不一定有利于健康，小心你也可能在假养生！

一、三高人群的健康饮食指南

洋葱：心血管的天然保护伞

洋葱不仅味道独特，还具有极高的营养价值。它能促进消化液的分泌，帮助清理血管中的脂肪，降低胆固醇含量，自然也就可以预防动脉硬化和血栓。此外，洋葱表皮对健康有很多好处，可以让心血管更加有弹性。因此，在吃洋葱的时候千万不要剥离表皮。

2.大蒜：血液循环的加速器

大蒜和韭菜都是暖气血的食物，能够促进血液循环。大蒜中含有的蒜素可以保护心血管，对于体寒的人，适当吃大蒜还可以阻止代谢综合征的发生。

3.绿色蔬菜：抗氧化的先锋

绿色蔬菜富含胡萝卜素，这种物质具有强抗氧化作用，可以对抗心血管老化，还能帮助清理血管，预防心血管疾病。此外，绿色蔬菜还能促进体内毒素的排出，自然也就保护了心血管健康。

二、心血管病患者的注意事项

1.按时服药

心血管患者，尤其是高血压病人，一定要按时服药，以免并发症危及生命安全。

2.改善不良生活习惯

如果经常抽烟喝酒、晚上不睡早上不起，长时间下去会影响心血管健康，给身体造成负担。一定要改变这些陋习，养成健康的生活习惯。

3.控制体重

肥胖会增加冠心病、心律失常以及心衰的概率，运动不仅可以控制肥胖，还能加速血液循环，对心血管的预防和控制都有很好的帮助。

三、糖尿病患者的饮食建议

1.苦瓜：降血糖的天然良药

苦瓜虽然苦，但在苦瓜中含有可以降低血糖的成分，因此糖尿病患者可以适当多吃。

2.洋葱：双重功效的健康食材

洋葱不仅对心血管疾病有效，还能刺激胰岛素，改善胰岛素抵抗，同样可以达到降血糖的效果。

3.嫩南瓜：甜美中的健康

虽然南瓜吃起来甜甜的，但南瓜里边含有果胶和膳食纤维，这些都可以帮助降血糖。不过要选择嫩南瓜，这对糖尿病人比较有利。

四、糖尿病患者的注意事项

1.放松心态

现代人生活压力大，长时间处于高强度的压力之下会对心理和生理造成很大影响，甚至让血糖升高。糖尿病患者要想保持血糖平衡，一定要有一个好的心态。

2.充足睡眠

糖尿病本身是一种代谢疾病，睡眠不足会影响内环境稳定，导致血糖升高。

3.保持健康体重

肥胖和糖尿病之间有一定的联系，尤其是和胰岛素的分泌有关。适量减重后，血糖通常会恢复正常。