夏日鲜美佳肴：豆角包子，营养胜过萝卜，鲜嫩比韭菜，一口一个停不下

夏天是个蔬果丰收的季节，各种新鲜蔬菜让人目不暇接。而这其中，最让人难以忽视的一道美味，就是新鲜的豆角。许多人会问，为什么豆角如此受欢迎？答案很简单——它的营养价值和口感让人无法抗拒。今天，让我们深入了解一下豆角，并学习如何用它做出一道让全家都赞不绝口的美味豆角包子。

一、夏季吃豆角的好处

豆角在夏季正当季，不仅个头饱满，口感也格外脆嫩。更重要的是，豆角富含人体必需的营养成分，比如优质蛋白质、矿物质和各种维生素。特别值得一提的是豆角中丰富的钾元素——每100克豆角中竟然含有207毫克的钾。钾对人体的重要性不言而喻，它不仅是肌肉工作的“燃料”，更是心脏正常跳动的关键。夏季出汗多，钾离子的流失更快，因此适量多吃豆角，能有效补充钾离子，保持体能。

同时，豆角的多样化烹饪方法，更让它在日常餐桌上拥有一席之地。无论是炒、炖、蒸还是凉拌，都可以带给你不同的味觉享受。而今天，我们要分享的，是一种绝对不容错过的吃法：豆角包子。

二、豆角包子的家常做法

豆角的做法有很多，但蒸包子的馅料却是最受欢迎的一种。下面，我们就来一步一步制作这道既健康又美味的豆角包子。

1.准备面团

先准备面粉倒入盆中，我通常会使用三分之二的普通面粉和三分之一的全麦面粉。然后，加入5克酵母粉，和适量的温水，水和面的比例约为2：1。将水分次倒入面粉中，用筷子搅拌至面呈絮状、没有干面粉为止。然后，用手揉至光滑，盖上保鲜膜，放一边发面至两倍大，夏天大约需要一个小时左右。

2.准备豆角馅料

趁着等待发面的时间，可以来准备馅料。将豆角用流动的清水冲洗干净，热水烧开后加一点盐和食用油，放入豆角焯烫至颜色变绿后迅速捞出过凉，切碎备用。焯水不仅可以去除豆角的生味，还可以让它在包子里的口感更佳。

3.腌制猪肉丁

准备一块肥瘦相间的猪肉，切成小丁后放入大碗中，加入两勺生抽、一勺蚝油、一勺黄豆酱、少许老抽、适量花椒粉、鸡精和十三香调味，搅拌均匀后放到冰箱中腌制30分钟。

4.调制包子馅

猪肉丁腌制好后，加入切好的姜末和葱花，再倒入已晾凉的豆角。最后，加入一勺食用油和少许食盐，充分搅拌均匀，这样豆角馅料就调好了。

5.包制豆角包子

面发好后，拿出来揉搓排出空气，再搓成长条，切成大小均匀的面剂，用擀面杖擀成薄饼，放入适量的豆角馅，包起来捏成喜欢的形状。

6.二次醒发和上锅蒸

把包子摆放在铺有玉米叶子的蒸屉上，蒸锅中加足够多的水，不要着急开火，继续二次醒发15~20分钟。然后大火烧至蒸锅开始冒气后，继续蒸15分钟，时间到了关火焖2分钟，打开锅盖，香气四溢的豆角包子就可以出锅了。