夏日流汗补铁锌，小白菜包子养肝明目助长高，清香不油腻，全家爱

夏天，是孩子最爱流汗的季节。一方面这是因为气温高，另一方面，孩子们在这个季节也更加喜欢户外活动，汗水自然而然地就多了。但是，长时间大量出汗会导致锌元素和铁元素的流失，进而影响孩子的身体健康。因此，选择合适的饮食显得格外重要。而在这其中，有一种普通却营养丰富的蔬菜，可以有效地帮助孩子补充锌和铁——那就是小白菜。今天就给大家分享一种全家都爱吃的小白菜包子的家常做法，清香爽口不油腻，让孩子吃得健康又开心。

小白菜的营养价值与功效

小白菜，也叫青菜，以其翠绿的颜色和脆嫩的口感深受大家的喜爱。它富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙、磷、铁、锌等多种营养元素。此外，小白菜还具有解热除烦、清肝明目、利尿解毒、消暑去火、促消化等功效。尤其是在夏天常吃，对人体的好处显而易见，不但可以补充因出汗而流失的铁和锌，还能帮助安神、消暑、防止上火。

家常小白菜包子的做法

材料准备：

面粉适量

酵母粉5克

五花肉

蚝油、生抽、胡椒粉

小白菜

食盐、鸡精、葱花、姜末

红薯粉条

食用油

步骤解析：

发面：将适量面粉放入大碗中，加入5克酵母粉，倒入温水和面，揉成光滑的面团。用保鲜膜盖好，放置一旁进行发酵。夏天发酵时间通常为2-3小时，待面团涨至原体积的两倍大即可。

准备肉馅：五花肉剁成肉馅，或者切成小丁，依个人喜好而定。接着加入一勺蚝油、两勺生抽和适量胡椒粉，搅拌均匀后腌制20分钟。这样肉馅会更加入味。

处理小白菜：小白菜摘去老叶，掰开后清洗干净。然后切碎放入盆中，加入半勺食盐搅拌均匀，让小白菜杀一下水。5分钟后挤出多余的水分备用。将红薯粉条煮软后过凉水，切细备用。

调馅：将粉条、小白菜和肉馅放在一起，再加入适量葱花、姜末。先加入两勺食用油搅拌锁住水分，再加入适量的盐和鸡精调味，最后搅拌均匀后馅料就调好了。

包包子：将发好的面揉成长条，再分成均匀大小的小面剂，擀成中间稍厚四周较薄的面皮。包上小白菜馅料，用自己习惯的手法包成包子形状。

二次发酵和蒸制：包好的包子表面可以垫上一层玉米叶子防止粘连。将包子放入蒸锅中，盖严锅盖再进行二次发酵20分钟。这样能确保包子松软可口。然后用大火将水烧开，继续蒸15分钟，关火后再焖3分钟就可以开锅了。

夏天选择小白菜包子的理由

在三伏天这个出汗多的季节，合理的饮食调整显得尤其重要。小白菜包子不仅味道鲜美，营养丰富，还能让孩子在补充锌和铁的同时，享受到饮食的乐趣。这种清香爽口、不油腻的包子，全家人都会爱上。特别是对孩子而言，能在享受美食的同时，达到养肝明目、助力长高的效果，何乐而不为呢？

钙、铁、锌等矿物质是孩子成长所需的重要营养素，而小白菜恰好能够提供这些必需元素。因此，夏天流汗多的时候，尽量多做一些小白菜包子，不仅能补充孩子体内流失的锌和铁，还能让他们在味觉上得到极大的满足。希望每位家长都能多学会一种做小白菜的方式，为家庭的饮食健康保驾护航。

常吃小白菜包子，补铁补锌养肝明目，让孩子们健康成长，助力全家人的幸福生活！快试试这道美食，保证全家爱不释手！

夏天流汗多，千万对于孩子的饮食问题不能掉以轻心。小小的一颗小白菜，就能带来如此多的健康益处。如果下次你还在纠结给孩子吃什么，不妨试试这道家常小白菜包子，无论是营养还是口感，都将会让你和家人满意。