"久坐"多久伤身？专家告诉你如何减少久坐伤害

我们常常忙于工作，忙于生活，却忽略了长时间坐着可能带来的身体伤害。今天，就让我们一起来揭开久坐的神秘面纱，学习如何减少它对我们健康的潜在威胁。

1.何为“久坐”？

久坐，指的是在清醒状态下，长时间保持坐姿、斜躺或躺姿的低能量消耗行为。随着科学研究的深入，我们发现，即使是单次坐着超过30分钟，身体代谢也会出现微妙的变化。

2.久坐与疾病的关系

最新的研究显示，久坐与多种慢性疾病的发生有着密切的联系。《柳叶刀》的一项研究指出，每天久坐超过6小时的人，患心血管疾病、糖尿病、抑郁症等12种慢性病的风险比每天久坐不超过2小时的人高出26.7%。

3.如何打破久坐的魔咒？

如果你的工作或生活习惯让你不得不长时间坐着，那么请记住，每隔30至40分钟起身活动一下，哪怕是简单的伸展或走动，都能有效地减少久坐带来的伤害。如果条件不允许，至少在座位上做一些简单的拉伸动作，或者利用5分钟的休息时间，听听音乐，放松身心。

4.改变习惯，减轻久坐伤害

除了定期活动外，我们还可以通过改变一些日常习惯来减轻久坐的伤害。首先，避免跷二郎腿，这个看似无害的小动作，实际上可能导致膝盖损伤、脊柱侧弯等问题。其次，使用腰枕来支撑腰部，保持腰椎的正常生理弯曲，减少久坐对腰部的压力。最后，不要只坐椅子的一半，应该将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，以保持正确的坐姿。

5.运动，久坐的天然解药

运动是对抗久坐伤害的最佳方式。无论是办公室的简单伸展，还是下班后的有氧运动，都能有效提高身体的代谢水平，减少久坐带来的负面影响。专家建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，以保持身体健康。

久坐并非不可避免，通过合理的安排和一些简单的改变，我们可以有效地减少久坐对我们健康的影响。让我们一起行动起来，打破久坐的束缚，拥抱更加健康和活力的生活。