冬季养生原则是什么?专家提醒养生要重视的五个方面

发布时间:2023-02-06 13:17:09

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个季节,相当于每年阳历的11、12、1月,此时天寒地冻,草木凋零,万物伏藏。人体则阳气潜伏,腠理紧闭,保护体内元阳的生机,肾脏旺盛,发挥其封藏的职责。

1、情志应伏藏于内,切勿显露于外,要思虑深藏,安静自如,以保护体内的阳气。

2、作息应早卧晚起。必待阳光,日入而睡,日出而起,不能清晨出而深夜归,以避寒就温。睡眠不可被覆其头,睡床不可太热,被褥不可太厚,要随时热减冷加,以防热迫汗出,有损阳气。沐浴不宜过多,一周1次为宜,浴中不可大汗出,为防止浴后感寒,可饮一两盏酒保暖。临睡前可用温水洗足,可以活血通络,安神宁志而促进睡眠。冬炼应以室内为主,天气晴朗也可适量户外活动,特别是避免寒侵和过多泄汗,损伤阳气。

3、衣着应适宜,不能骤寒骤热,不能过厚,使机体能经常接收冷刺激,以增强对外界寒冷的适应力。应当"温足冻脑",下肢保暖是保存阳气的关键,脑部发热是致病的根源,但"冻脑"不能着冷,风大天寒,出门还宜戴帽。

4、饮食应温养保阴之品,如谷类、黄米、羊肉、木耳,不宜咸食。酒性温热,扶助阳气,疏通血脉,冬季少饮可以御寒。冬季虽可热食,但过热或辛燥反伤肠胃,耗损阴液,助长火炽。

5、药物应温阳补肾。冬令进补是最佳季节。可选择各种药酒也可自配,如用西洋参100克,杞果60克,生杜仲60克,狗脊60克,肉苁蓉60克,冬虫夏草10克,补骨脂60克,怀牛膝60克,泡黄酒或白酒3斤,2周后每晚服半两至一两,有壮肾强骨功效。也可选用"金匮肾气丸"或自制"当归羊肉汤":羊肉或狗肉1斤,当归100克浓煎取汁,炖肉至烂,分次服食。