入秋之期如何养生不伤身？秋天养生正确方法是什么？

这个秋天是秋天养生的开始，但是有些养生会不小心伤到身体。本章讲解了秋季如何保持健康而不伤害身体。

常见的养身手段1:秋季补品

养身理由:

俗话说:夏天没病，三分虚。初秋过后，虽然气候早晚凉爽，但秋老虎依然肆虐，老人容易倦怠、乏力、呆滞。按照春夏养阳、秋冬养阴的原则，这个时候补药是非常必要的。

秋天，有利于恢复健康机能，去旧更新，此时补品是恢复和调节人体各器官功能的最佳时机。一点营养可以得到消除疾病和延长年龄的效果。冬季易患慢性心肺疾病的，秋季应打下良好的营养基础，提高身体的适应性，减少冬季到来时的病毒感染，防止旧病复发。

秋天也是人们胃口大开的季节。此时，人们可以通过补充食物来保持健康的身体和旺盛的精力，从而减少疾病，延缓衰老。

伤身可能:

1.大量补品增加脾胃负担。在漫长而炎热的夏天，人们经常喝冷饮，吃冷冻食品，脾胃功能减弱。此时，如果突然大量补品，会突然增加脾、胃、肝的负担，使长期疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能障碍和出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等疾病。

2.虚实不分大忌。吴女士一直身体虚弱。按照民间秋季补品的说法，她试图让人们从东北带回人参，然后炖老母鸡。没想到，吃了几顿饭后，虚火大增，不仅鼻子出血，喉咙痛，多年未见的小疙瘩一夜之间出现。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症患者不应该用补药，而是虚症阴虚、阳虚、气虚、血虚对症服药可以补益身体，否则会适得其反，伤害身体。

3.无病补充剂增加了疾病。无病补充剂不仅增加了费用，而且伤害了自己。如果过量服用鱼肝油会导致中毒，长期服用葡萄糖会导致脂肪。血液中胆固醇的增加很容易诱发心血管疾病。

4.越多越好。任何补充剂都是有害的。认为多吃补充剂，治疗疾病，无病强身是不科学的。如果过量服用人参茸补充剂会引起腹胀，不考虑饮食；过量服用维生素C会导致恶心、呕吐和腹泻。

建议:

1.秋凉补品应先调理脾胃。秋季补品前要给脾胃一个调节适应期，可先补充一些营养丰富、易消化的食物，以调节脾胃功能。否则，营养物质不能被人体吸收，甚至会引起疾病。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋、山药、莲子。此外，适量食用乳制品、豆类、新鲜蔬菜和水果。芡实药食兼备，也是调理脾胃的最佳产品。它含有碳水化合物、蛋白质等物质，具有滋补强壮、补中益气、开胃解渴、补肾养精等功能。

2.滋阴润肺是最好的政策。随着秋季气候越来越凉爽，空气越来越干燥，对肺的侵害也越来越严重。中医认为：秋伤干燥，咳嗽多为阳痿。因此，仲秋以后的补品主要是滋阴润肺。元代不思慧在《饮食正要》中说：秋气干燥，宜吃麻润其干燥。其中，芝麻是芝麻，具有滋阴润燥的功效，润其干燥是秋季补品的主要方法。

3.仔细选择补品。以下是适合秋季食用的食物，补品可以选择食用:

百合:补肺润肺，清心安神，消除疲劳润燥止咳。

莲子：既能祛暑，又能滋补强身，是秋季适时补品。

山药：其特点是补而不滞，不热不燥，无论男女老幼，有病无病，身体虚弱，均适合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。

莲藕:生莲藕，能清热生津止渴；熟莲藕能健脾开胃益血。所以夏天生莲藕，秋凉熟莲藕，生食鲜嫩，熟食壮老。

鳗鱼：秋季食用鳗鱼，不仅补益力强，对人体血糖也有一定的调节作用，烧鳗鱼段、炖、炒鳗鱼丝、鳗鱼粥等。

蛇肉：在著名的南方菜肴中，肥蛇在秋天最受欢迎。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，具有轻身、抗衰老、延年益寿的功效。

栗子：健脾养胃，补肾强骨的作用。

胡桃:补肾固精，温肺定哮喘，益气养血，润燥润肠。

红枣:秋食红枣是滋阴润燥、益肺补气的补品。如果能和银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。

此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

常见的养身手段二:秋冻

养身理由:

春捂秋冻，无杂病是自古以来流传的保健谚语。秋雨，秋风，天气越来越冷，然后加强寒冷运动，使人体的防御功能得到锻炼，从而刺激身体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最常见的是呼吸道疾病。此外，冬季常诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋季冷冻运动可提高身体的抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。

特别是对儿童来说，秋冻不仅可以锻炼儿童的抗寒能力和抗病能力，还可以提高他们的肌肉和关节活动能力，促进血液循环，增加流向四肢骨骼的血液，有利于儿童的生长发育。

伤身可能:

深秋气温变化较大，温差、风速、大气压波动较大。这种多变的天气会收缩人的皮肤和皮下组织的血管，增加周围的血管阻力，增加血压，增加血液粘度，严重时导致冠心病患者的心脏绞痛、心肌梗死等症状，甚至使血管脆裂中风，引起偏瘫，危及生命。

因此，所有患有心脑血管疾病的老年人不应在深秋冷冻，而应注意保暖。随着天气的变化，及时添加衣服，避免旧病复发影响健康。那些身体调节功能差的老年人，正在生长发育的婴幼儿，那些长期患病、虚弱的人，都不适合秋冻。此外，有支气管疾病、哮喘、冠心病等病史的人不宜秋冻。因为这种人一旦感冒，很容易复发旧病或加重病情。

建议:

1.秋冻应看天时。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即冻一冻是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味地追求秋冻而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，感冒和某些呼吸道疾病就会不请自来;

2.秋冻因人而异。根据自己的身体状况，即抗寒抗病能力，不要急于求成。

3.了解秋季冷冻的内涵。对秋季冷冻的理解不仅应局限于不冷不忙的衣服，而且应从广义上理解，如体育锻炼，还应注意耐寒锻炼，以提高身体适应寒冷气候的能力。不同年龄的人可以选择不同的锻炼项目。无论什么活动，我们都应该注意一个冷冻的词，不要出汗，周围有点热，没有出汗，你可以停止，以确保内向的阴精华，不要消耗阳。

常见的养身方法三:秋季健身

养身理由:

秋天气候宜人，既没有炎热的夏天，也没有寒冷的冬天，是健身的黄金时期。对于初学者来说，身体很容易适应，也很容易养成良好的锻炼习惯。

从增强体质的角度来看，此时坚持适当的体育锻炼，不仅可以调节心脏和肺，改善内脏功能，而且有利于增强各组织和器官的免疫功能和身体抵抗外部寒冷刺激的能力。

伤身可能:感冒

秋夏不同，清晨气温开始有点低，运动时一般出汗较多，稍不注意就有感冒的风险。

建议：不要穿单身衣到户外活动，而是给身体一个适应的时间。出去锻炼时，你应该穿更宽松、舒适的外套，在准备完成活动或锻炼一段时间后，然后脱下外套，以免室内外温差太大，身体不适应和感冒。如果你运动后出汗更多，你也应该在回去的路上穿上外套，然后脱下汗衣服，擦干身体，换上干衣服。

伤身可能:秋燥伤身

秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。此外，运动时失水会加重人体缺水的反应。

建议：运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜正常分泌，防止喉咙痛。

伤身可能:肌肉拉伤

当秋季气温较低时，人体肌肉和韧带会反射性地导致血管收缩和粘度增加，关节活动减少，韧带伸展减少，神经系统指挥肌肉的能力的情况下指挥肌肉的能力也会下降。如果运动前没有做好充分的准备，会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

建议：无论你多大年纪，你都应该在运动前做好准备。时间长短和内容因人而异，但一般来说，你的身体应该有点发烧。准备活动结束后，身体可以适应舒缓或剧烈的活动，以达到锻炼的目的。

伤身可能:过度运动

秋季过度运动会消耗大量体力，无法恢复。过了很长一段时间，它会积累劳动和疾病。

建议：从中医理论来看，秋季是人体精气处于收敛和内部维护阶段，因此运动也应遵循循序渐进的原则，即运动量不应太大，不要出汗，以防止出汗过多导致阳气损失。运动应选择轻松、温和、活动量小的项目，及时、适度、逐步进行。当周围有点热时，你可以在出汗前停止，以确保阴精华的内向，不要使阳气消耗。如果你运动后很好疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、如果你的食物摄入量减少，你的运动量可能太大。下一次运动时，你必须减少运动量。

伤身可能:晨跑伤肺

秋季在林阴大道慢跑，呼吸新鲜空气有利于人类健康。但现在在城市里，越来越多的道路繁忙，许多人为了省麻烦，在路边慢跑锻炼，事实上，这是非常不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，使空气污染，在路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。几乎增加了对身体的损害。

建议：所以晨跑和锻炼最好选择在公园和其他安静干净的地方，而不是在路边慢跑。