养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

发布时间:2022-10-10 09:31:11

冬季气候寒冷干燥,人体水分容易流失,容易流失上火。因此,通过多吃水果来补充营养,提高人体免疫力,已经成为许多人保持健康的一种方式。此外,随着双节的临近,水果消费正在迅速升温。但并不是所有的水果都适合你。人们的身体状况不同,水果的营养价值和药用价值也不同。如果选择不当,吃水果不仅不利于身心,而且可能会损害你的健康。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点谁是适合你的最佳选择?

吃水果是为了补养养生

专家认为,吃水果是为了滋养。当你早上起床时,你通常会吃一些香蕉或苹果,它们可以排便和解毒。午饭后,你会吃一些栗子或梨,尤其是油腻的食物。它们可以缓解油腻和解毒,保护牙齿。晚饭后喝一杯甘蔗汁。它富含粗纤维,能清热,促进消化。热饮时,胃会感觉很舒服。

这是吃水果的标准:早上吃水果排便排毒,中午吃水果解腻解毒,晚上喝一杯鲜榨果汁。这样,补充水果就足够了。

NO.1猕猴桃

冬季是便秘的季节,诱发燥邪,消耗人体津液。早上吃猕猴桃治疗便秘,不仅效果好,而且没有副作用。

猕猴桃是一种营养价值很高的水果,被称为水果之王。它含有多种氨基酸和丰富的矿物质,包括钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素。猕猴桃在保持人体健康、预防和治疗疾病方面起着重要作用。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点多食猕猴桃能改善心肌功能,防治心脏病,对抗癌也有一定作用。多食称猴桃还可以防止体内过氧化物过多,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。冬天经常吃猴桃可以调节人体功能,增强抵抗力,补充人体所需的营养。

适量:112是能被人体充分吸收的量。

适宜时间:不能空腹吃,饭前饭后113小时吃比较合适。

吃法:去皮后可直接食用;也可以在猴桃汁中加入适量的水、白糖、香蕉丁、苹果丁一起煮沸,然后用水调节淀粉。

NO.2甘蔗

甘蔗是一种含水量高的水果。其含水量占甘蔗的84%。在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的铁含量也是众多水果中最好的。它具有滋补和清热的作用。作为一种凉爽的补充剂,用于治疗低血糖、大便干燥小便不利心烦口渴等疾病有一定的疗效。但由于甘蔗性寒,脾胃虚寒、胃腹痛的人不宜食用。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

适合人群:特别适合内热患者和便秘患者。

适量:1天213段(20-30cm一段)。

适宜时间:睡前不宜吃,其他时间可以。

吃法:除了直接剥皮,还可以切成段,在锅里煮十分钟后捞起,趁热剥皮,会更甜。

NO.3梨

梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能,最适合冬季发热和内热。梨富含糖和维生素,能保护肝脏,帮助消化。对于肝炎,肝硬化经常吃对病人有好处。但由于梨寒、脾胃虚寒、消化不良、产后消化不良等原因,血虚的人,不可多食

适合人群:特别适合发热和内热患者。特别是肺热咳嗽、儿童风热、咽干喉咙痛、大便干燥等症状更合适。高血压患者,如头晕,心悸经常吃梨的耳鸣者,可以减轻症状。

适量:一天吃一个梨是最容易吸收营养的。

适宜时间:饭后213小时吃是最合适的。

吃法:可直接洗净吃,或用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝,润肺止渴。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

NO.4柚子

葡萄柚是秋天成熟的水果,因为它的皮耐藏,是寒冷冬天吃的理想选择。柚子富含蛋白质、有机酸、维生素、钙、磷、镁、钠等必需元素。除了营养价值高,还具有健胃、理气化痰、润肺清肠的功效。冬天很容易上火,丰由子能降火,抑制口腔溃疡。

适量:一个人一天吃100-200克柚子,更容易吸收营养。

适宜时间:柚子味微酸,不宜空腹食用,饭前一小时食用可促进食欲。

吃法:鲜柚留皮去核,配正北杏、贝母、未漂染雪耳各50克,加入适量蜂蜜,炖后食用。

NO.5橙子

营养价值:橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等,具有生津止渴、行气化痰,健脾温胃,解油腻、消积食,清肠通便,醒酒等作用,多吃可预防胆囊疾病,增强毛细血管韧性,降低血中胆固醇,并促进机体对药物的吸收能力。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

注:橙子凉,饭前或空腹不宜食用,否则对胃不利;吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,以免影响消化吸收;吃橙子后应及时刷牙漱口,以免对口腔牙齿有害。

适合人群:特别适合消化不良、饮酒过多、宿醉未醒、高脂血症、高血压、动脉硬化等。

不适合人群:糖尿病人应避免进食。

NO.6橘子

营养价值:橙子富含蛋白质、钙、磷和维生素C、维生素B1、维生素B2.具有降低胆固醇吸收、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用。经常吃橘子对预防心血管疾病和老年中风有很大的好处。

注:橘子性温,吃太多橘子会出现上火”,诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等等;吃大量橘子,可能会出现高胡萝卜素血症,导致手足皮肤发黄,伴有恶心呕吐食欲不振、全身乏力等症状;橘子不宜和萝卜、牛奶一起吃。

适合人群:慢性肝炎和高血压患者,多吃橘子可改善肝脏解毒,加速胆固醇转化,预防动脉硬化。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

不适合人群:儿童和老人不宜多吃;胃肠、肾、肺功能虚寒者不宜多吃。

NO.7香蕉

营养价值:香蕉香糯可口,含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质,能有效维护皮肤、毛发的健康,可以预防中风和高血压。同时,有镇定安眠,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用,对减肥也相当有效。

注:香蕉很冷,过量食用会导致胃肠功能障碍,并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。

适合人群:特别适合温热、口渴、口渴大便秘结、痔疮出血人和减肥者。

不适合人群:胃胀、腹泻等体质虚寒者肾炎最好少吃。水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。

NO.8苹果

营养价值:苹果富含糖和钾盐,具有生津止渴、润肺健脾、养心益气的功效。能促进胃肠蠕动,调节胃,治疗便秘,帮助消化,保持血糖稳定,降低胆固醇,预防胆结石。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

注:饭前不要吃水果,以免影响正常饮食和消化;苹果摄入过多,不利于心肾保健。

适合人群:非常适合婴幼儿、老年人等体质较弱者食用。

不适合人群:肾炎及糖尿病者不宜多食

NO.9山楂

营养价值:山楂中有机酸和维生素C含量高,能开胃消食,尤其是消肉食积滞作用更好,活血化瘀,治疗痛经月经不调,显著降低血清胆固醇和甘油三酯,有效预防和控制动脉粥样硬化,增强心肌收缩,增加心脏输出,扩张冠状动脉血管,增加冠状动脉血流量,减少心肌耗氧,发挥强心和预防心绞痛的作用。

注:山楂不宜空腹食用;山楂中的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性。吃完要注意及时漱口刷牙,牙齿更换期的孩子要特别注意。

适合人群:特别适合高脂血症、高血压和冠心病患者;也是血瘀型痛经病人的食疗产品。

不适合人群:孕妇、脾胃虚弱、血糖过低、儿童应少吃。养生吃什么水果好?冬季养生水果大盘点

NO.10柿子

营养价值:柿子含有大量维生素A、C单宁酸具有养肺胃、清燥火、降压止血、预防心血管疾病、清热滑肠、润肺生津等功效。

注:柿子和螃蟹属于冷食,不宜同食;空腹吃柿子容易患胃柿石症,饭后吃;吃柿子时尽量少吃柿子皮。

适合人群:特别适合原因缺碘引起的地方性甲状腺肿大患者。

不适合人群:糖尿患者不宜食用;贫血患者应少吃;慢性胃炎、消化不良等胃动力功能低下者不宜食用。