那些食物补钙效果好？孕妇如何正确补钙？

孕妇补钙吃什么？钙含量高的食物有哪些？怀孕除了合理选择钙制剂外，孕妇多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。日常生活多食钙源可供补充。以下是一些富含钙的食物。

孕妇什么时候补钙？

怀孕三个月后，孕妇可以开始补钙，因为此时胎儿骨骼开始生长，需要增加钙。怀孕3-7个月，每天补钙1000毫克，包括各种食物；怀孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。

但摄入过多的钙对身体没有好处。孕妇过量补钙会使钙沉淀在胎盘血管壁在胎盘血管壁中，导致钙沉淀胎盘老化、钙化，分泌的羊水

减少，宝宝头部过硬。

这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，优秀的头也会延长产程，威胁宝宝的健康。

所以补钙要科学，不要盲目补钙太多。补钙最多36周不需要补钙，以免胎儿头盖骨过早钙化。

孕妇补钙的食物有哪些？

乳制品和乳制品

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆制品和豆制品

大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。

肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜流苏、芝麻、香菜、芥末、黑木耳、蘑菇等。

水果和干果

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜籽、南瓜籽、桑椹干、花生、莲子等。