推荐:让你睡得更好的四种食物

发布时间:2022-07-28 13:11:00

失眠是现代都市人最常见的症状,由于都市人的生活压力大,饮食不规律等原因造成了失眠的症状,让很多人都很苦恼。

不知道该怎么办才好,以下我们就为大家介绍让你睡得更好的四种食物,让你不在为失眠而烦恼。

钙和镁的食物:牛奶、核桃钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘多梦等症状。

色氨酸食物:小米粥小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

维生素B族:全麦食品B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。