炒鸡蛋先热锅再放油更合适，能避免油温过高产生有害物质，同时减少粘锅概率。具体操作方式与油品选择、火候控制等因素有关。
炒鸡蛋时先将空锅加热至微冒烟状态，再倒入食用油快速润锅，待油温升至五六成热时下蛋液。这种操作利用热胀冷缩原理使锅体微孔收缩形成物理不粘层，同时避免冷油长时间高温产生丙烯酰胺等有害物。使用铁锅时尤其需要充分预热，不粘锅则可适当缩短预热时间。花生油、菜籽油等烟点高的油脂更适合高温快炒，橄榄油则建议采用热锅冷油方式。
部分家庭习惯冷锅冷油直接炒制，虽能避免油溅烫伤风险，但低温环境下蛋液易渗透锅体微孔导致粘底。使用电磁炉时因升温慢更易出现这种情况。若采用此法建议选择不粘锅并全程保持中小火，蛋液凝固前不要翻动。无论哪种方式，打蛋时加少量清水或料酒能提升嫩滑口感，出锅前撒盐可避免蛋白质过早变性脱水。
日常烹饪中可交替使用不同方法观察哪种更适合自家灶具特性。注意控制油温不超过180度，避免油脂反复加热。搭配西红柿、青椒等富含维生素C的蔬菜同炒，有助于提高铁的吸收率。有胆囊疾病者应减少用油量，儿童及老人建议采用蒸蛋或水炒蛋等低温烹调方式。
