春季养生应该注意什么 春季养生注意3个要点

春季养生适应春季阳气上升，注意万物始发的特点，保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面养生。今天小编为大家总结了一份简单的春季养生攻略合理饮食、夜卧早起、适量运动，供喜欢养生的朋友学习参考。

一、合理饮食:清淡宜

春季养生，饮食调整的作用也很重要。马建总结了以下几点:

1、饮食清淡-消春火。春天的人容易着火，舌苔发黄，口苦咽干等情况频发，饮食清淡，避免油腻、冷却和刺激性食物。有明显起火症状的人可以吃绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心浸水等失火食物。

2、辛甘之品-助春阳。有点辛辣的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等是养春的食物。唐朝《千金方》有句话叫二三月易食韭。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

3、少酸甘-保护脾胃。春天是人体五脏之一的肝脏，适当吃辛温升散的东西，冷粘的东西要少吃，不要伤脾胃。因此，春天应该适量吃甜食，不要吃酸的食物。

4、黄绿蔬菜-防春困。春困使人身体疲劳，精神不振，应多吃红黄色和深绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，有助于恢复精力，清醒头脑。

5、精选食物-少生病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵害人体致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥末蓝、西兰花等新鲜蔬菜、柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒效果的胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和强化上呼吸道粘膜和呼吸器官皮细胞的功能，可以抵抗侵入。

6、肠胃疾病-要小心。胃和十二指肠溃疡等疾病在春天容易发作，饮食应避免摄取富含肌酸、布丁碱等物质的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味料，这些食物具有强烈刺激胃液分泌的作用，形成气体引起腹胀，增加胃肠负担。

7、祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也容易在春天发作，应多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

值得一提的是，多喝粥也是一个不错的选择，可以在早餐和晚餐中吃温肾壮阳、健脾胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。另外，适当食用葱姜蒜，也称为食物中的速效感冒片，有效预防感冒，也有提高免疫力的效果。

二、夜卧早起:调整精神

首先，春季养生要注意精神调整和睡眠起居。马建指出，春属木，对应肝。肝主疏泄，志向愤怒，抑郁喜悦。因此，春天的养生，要戒除愤怒，避免情绪忧郁，心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当春捂很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持夜卧早起，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

三、适量运动：循序渐进

再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。马建议去公园、广场、草坪、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、拳击、操作，形式不拘束，尽量多活动，有序增加春气，增加阳气，满足春夏养阳的要求。老年行动不便的人，在风日融合，春光明媚的时候，可以在园林亭的虚张声势的地方，在栏里眺望，生气，但是不要默默地坐着，不要郁闷，不要妨碍舒适。锻炼时需注意，经过冬季这个运动低潮期，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。