春季养生不能缺少的营养素是什么春季养生这些营养素是绝对不可或缺的

发布时间：2022-04-22 18:30:00

春天到了，养生的好季节也到了。那个春天不能缺少的营养素是什么呢让我们和小编一起看看，度过一个美丽健康的春天。春季养生季节这些营养素是绝对不可或缺的。

1、维生素A

科学家们发现脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素a、B2也是皮肤光滑润滑不可或缺的物质。

人体缺乏维生素a时，皮肤干燥、粗糙、鳞片缺乏维生素B2时，嘴角乳白、嘴唇皮肤破裂、脱屑、色素沉着。富含维生素a的食物有动物肝、肝油、牛奶、奶油、鸡蛋、橙色蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、牛奶等。

了解维生素a、c、e的美容效果，加快皮肤美化。

维生素a的美肤效果:

维生素a对皮肤细胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧致、有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素A能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力，让皱纹消失。A酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。

哪些食物含有维生素A：

胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。但是，吃维生素a需要配合脂肪和矿物质。因为是油溶性，所以必须在油中发挥作用。维生素c是每个人都需要的美肤要素:

适合全年使用。维生素c必须在弱酸中生存，发挥效果。现在开发了很多维生素c衍生物，如磷酸脂，维生素c可以稳定地停留在维护品中。

2、维生素C

在美白产品中添加维生素C这一成分，有助于皮肤防止紫外线侵害，避免黑斑、雀斑，因此被认为具有美白效果。

夏季避免紫外线刺激，防止晒伤后皮肤损伤，促进新陈代谢，排出已形成的黑色素，淡化斑点。到了秋冬，还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。如果你的压力很大，肌肤就在无形中显得很娇弱，但如果能持续使用维生素C，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。

这些食物含量丰富维生素C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

3、维生素e

如果说维生素a和维生素c有助于消除皱纹、黑暗等，维生素e的效果从内部开始，有助于皮肤强壮、不易受伤的抵抗力，皮肤看起来自然美丽。维生素e有助于抵抗皮肤的压力，特别是在城市环境中，每天都受到污染的空气、废气、烟雾的伤害，加上生活、工作、课业各方面的压力，总是无法维持正常的休息时间，担心加上外患，老化的步伐也加快了，所以想永远保持青春，维生素e是好伙伴。

清除自由基皮肤自然健康。维生素e最强的能力是中和自由基，消除晒黑、污染、压力引起的自由基，保护皮肤组织。看起来没有维生素a和维生素c那么厉害，但是可以照顾肌肤的根本，使肌肤不会早点出现细纹和松弛。还可以促进皮肤微血管的循环，使皮肤中的血液永远明亮干净，脸色自然红润有活力。

哪些食物含有维生素e:

小麦胚芽、豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝菜中含有丰富的维生素e，补充维生素e比擦拭效果好。因为维生素过皮肤摄取释放的效果仍然有限。吃维生素e的食物和营养补充品，可以从内到外抗氧化

4、钙

人体为了保持骨骼健康需要钙，预防骨质疏松症。

如果不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等钙丰富的食物，可以考虑补钙剂。每次不得超过500毫克。同时，应补充维生素d或晒太阳。但请注意，容易患肾结石的人和70岁以上的女性不应该服用钙补充剂。2010年的研究表明，闭经后女性使用钙补充剂会增加心脏病的风险。

5、铁

维持红细胞的正常功能很重要。

一般来说，只有贫血患者才需要服用补铁剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是经期或孕期的女性，可以多吃肝脏等动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。

6、钾

钾可以降低血压，缓解心律失常，对抗体内的钠过多。

建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但是，请注意老年人和肾病患者不要摄取太多钾。