更年期的女人吃什么钙比较好

更年期女性补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等钙剂，同时建议搭配维生素D3促进吸收。更年期女性雌激素水平下降易导致钙流失加速，需通过饮食和钙剂联合补充，预防骨质疏松。

一、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高且价格经济，适合胃酸分泌正常的更年期女性。碳酸钙在胃酸作用下分解为可吸收的钙离子，但可能引起胃肠胀气或便秘，建议随餐服用。常见剂型包括片剂、颗粒剂，可与维生素D复合补充。

二、乳酸钙

乳酸钙溶解度和吸收率优于碳酸钙，对胃肠刺激较小，适合消化功能减弱的更年期人群。乳酸钙代谢产物为乳酸，不会加重身体酸碱平衡负担，但含钙量相对较低，需增加服用剂量才能达到补钙需求。

三、柠檬酸钙

柠檬酸钙无需依赖胃酸分解，空腹服用也能良好吸收，适合胃酸分泌不足的女性。其生物利用度较高且不易引起便秘，但价格相对昂贵。柠檬酸钙还能改善尿液酸碱度，对预防泌尿系统感染有一定帮助。

四、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙口感较好且溶解速度快，适合吞咽困难或需要液体补钙的人群。该剂型钙含量较低但吸收利用率高，常添加于口服液或泡腾片中，可配合果汁饮用改善适口性，但糖尿病患者需注意含糖量。

五、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体运输钙离子，吸收率最高且不受膳食因素影响，适合胃肠吸收功能下降者。其分子结构稳定，不会与其他营养素产生拮抗作用，但生产成本较高，多用于高端钙补充剂。

更年期女性每日钙摄入量应达到1000-1200毫克，除钙剂外建议多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。同时保证每日晒太阳20-30分钟促进体内维生素D合成，适度进行负重运动刺激骨形成。补钙期间需定期监测血钙和尿钙水平，避免长期过量补充引发肾结石风险。若出现关节疼痛、身高变矮等骨质疏松症状，应及时就医进行骨密度检查。