什么饮食吃得饱吃得好又健康? 推荐几种健康的饮食习惯

发布时间:2022-02-26 10:10:00

饮食是人类维持生命的基本条件,随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人开始关注健康饮食这个话题。好的饮食习惯不仅能提供生命所需能量,还能促进身体健康,不好的饮食却会导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等疾病对我们的健康构成伤害。那么,什么样的饮食才能吃得饱、吃得好又吃得健康呢?以下总结几种健康的饮食习惯

首先不建议脂肪含量很高的食物比如肥肉炸鸡等,三餐呢要按时按量,这个是最基本的,这个做不到其他的都白搭。尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖。在外面吃饭,最重要的是卫生和安全,而不是口味和营养,而外面的餐馆最要命的就是不知道卫生状况怎么样,所以尽量能不去就不去,自己在家煮,尽快又营养。真的非要吃炸鸡汉堡等的时候,可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳,这两家别的不说至少能获得蛋白,并且卫生环境不错,但别经常去。少吃零食、饮料,零食基本上是高糖或高油的,无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入,另外部分零食还是高钠的,而且吃零食还会影响三餐的摄入。

其次多吃水果无论你吃什么,维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的,这些可以通过新鲜水果补充。有时候你精神不好或者哪里觉得不舒服,很有可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是,摄入了水果的同时也摄入了不少糖分,所以想控制体重的可以适当减少米饭食用量。平时看电影想嚼东西的时候,可以考虑杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等坚果类食品,坚果类食品中含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸,别看这俩家伙都带脂肪两词,对健康是有帮助的,但是还是控制摄入的数量。不管什么都要适量才是最科学的,再好的东西吃多了也就成负担了,对身体也就不好了。

有条件的小伙伴每天一杯牛奶,不考虑脂肪的摄入的话牛奶最好是选择全脂牛奶,并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素,把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外,牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源,对于想减肥的人你们要控制的是能量的摄入,但是蛋白质的供应必须保证。除了这个还必须做到多运动,让消耗的能量大于摄入的能量,现在有的女孩子,为了爱美,节食减肥,甚至有人为了减肥,天天只喝水。然而没有碳水化合物,大脑要利用的葡萄糖哪里来?身体必需氨基酸哪里来?体内的蛋白质怎么样代谢、形成?!减肥不要走极端,不然你是瘦下来了,身体也垮了,这样有什么用呢?

以上就是健康饮食的一些介绍,我们在日常生活中一定要平衡饮食,适当运动,才能吃出健康。