宵夜可以吃哪些食物 8种食物当宵夜还算健康熬夜必备
发布时间：2021-11-07 10:59:00
无论是熬夜玩游戏还是熬夜工作，有时候觉得半夜饿了可以吃一头牛，不想变胖。
熬夜吃什么宵夜健康？我们来看看这8种。
俗话说唯美食与爱不可辜负。
每当夜深人静的时候，朋友圈里总会悄悄出现各种美食图，让人流口水！那群宵夜党又来深夜报复社会了。其实很多时候，作为资深吃货，我们吃宵夜不是因为饿，而是因为嘴巴孤独。
然而，长期宵夜，虽然满足了贪婪的欲望，但也会带来一些健康隐患，最直观的是肥胖。
由于夜间活动减少，能量难以消耗，很容易堆积脂肪，没几天就变小了腹婆。
今日就来告诉大家，什么样的宵夜是健康的，还可以减肥！烤红薯选红心好吃，白心偏干，紫薯更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。
一个小条约100公斤的烤红薯，热量100大卡左右，小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱腹感哦。
糙米粥吃糙米糖尿病人和肥胖者尤其有益。
由于碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收缓慢，可以很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有助于提高胰岛素的敏感性，有助于糖耐量受损的人。
日本研究证明，糙米的血糖指数远低于白米，吃同样数量的时候有更好的饱腹感，有助于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
番茄也是夜宵的首选。经过实验研究，发现番茄中的热量很低。
每100克西红柿只含19卡路里，所以有些人有吃宵夜的习惯，害怕肥胖。这个时候，他们不妨多吃西红柿。
吃的方法有很多，但最好是生吃或者做沙拉吃，以免营养流失。
晚上吃西红柿有很多好处。西红柿中含有的茄红素具有很强的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。
而且当茄红素还有很好的瘦身效果时，它可以抑制脂肪细胞的增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
豆浆、豆制品、豆浆和各种豆制品的热量相对较低，是夜宵的好选择。
此外，豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，饱腹后暖胃。
作为宵夜，用黑豆红枣煮一碗豆浆也是一个很好的选择，因为黑豆含有更高的蛋白质和一定的铁。
5天然水果干燥真正的水果干燥是水果经过干燥工艺制成的产品。在这个干燥过程中，水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质、膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分会被浓缩。
因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏季出汗时食用。
对于消化不良、怕冷的老年人来说，干果可以作为水果营养的补充来源。
6酸奶酸奶富含蛋白质和钙，不仅能促进胃肠蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。乳糖不耐受的人也可以吃。
但是在选择的时候要注意，不要误选酸奶饮料或者调味饮料，它们的功效和酸奶不一样！低脂酸奶是个不错的选择，里面含有的钙可以帮助你加快脂肪燃烧，不会有脂肪摄入过多，对健康减肥非常有益。
7钙镁食品营养专家认为，钙镁可以成为天然的放松剂和镇静剂。
牛奶富含钙，也是众所周知的减肥食品。
坚果中镁含量较高。
所以，如果晚上想放松神经，稳定情绪，不妨来点牛奶和核桃。
8维生素B族的食物可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解浮躁。
全麦食品富含B族维生素。
谁愿意晚上加班开夜车，所以晚上加班会让人觉得烦躁不已。
所以宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
但是不管怎样，能不能吃夜宵还是尽量不吃，虽然吃夜宵带来了心理安慰和情绪释放，但同时也带来了不少危害。
宵夜的五大危害:一是容易造成结石。人的排钙高峰期在饭后4~5小时左右。如果夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人处于睡眠状态，尿液堵塞在输尿管、膀胱、尿道等尿道内，不能及时排出体外，导致尿液中钙含量增加，容易沉积形成小晶体，久而久之形成结石。
危害二:增加患癌症的概率。如果宵夜摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会停留在肠道内，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。
在这种情况下，如果你有饮酒的习惯，你很容易患上酒精性脂肪肝。
危害3：成为冠心病，阳痿诱因是吃高蛋白食物容易使人体内的血脂突然升高。夜间频繁进食会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增加，刺激肝脏产生更多的低密度蛋白质。
将过多的胆固醇运送到动脉壁(包括阴茎动脉)，这也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
危害4:易患糖尿长期保持吃宵夜的习惯会反复刺激胰岛，增加胰岛素的分泌。长此以往，分泌胰岛素的β细胞功能会下降，导致糖尿病。
危害五:诱发失眠、宵夜过饱，使胃膨胀、胃、肠等器官在饭后紧张工作会向大脑传达信息，引起大脑活跃，扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
因此为了身体健康，大家还是尽量不吃宵夜为好。
佛道和中医都强调中午不吃东西，或者日中一吃，甚至适当断食辟谷，以减少消化系统的工作量，提高消化的能量转化率，从而保持健康，避免肥胖和上述问题。
