寿命与体重的关系被发现：50岁后这样的体重刚刚好，你达标了吗？

减肥，当下可是个热门话题，不单年轻人在意，中老年人同样关注。

就拿赵大叔来说，退休之后，日子过得清闲自在，每年都会去做一次体检。可就在最近的那次体检中，医生告知他体重超标了，还特别叮嘱他务必要多留意。

回家后，赵大叔的老伴得知这事儿，马上紧张起来，开始天天督促赵大叔减肥。

她甚至拿出一张标准体重表，要求赵大叔一定要减到表上的数值，不仅让他每天控制饮食，还得加大运动量。

这让赵大叔心里不太痛快，他觉得自己操劳了大半辈子，到老了想轻松轻松，却还得为体重的事儿操心。

他不禁疑惑，是不是年纪大了，体重就必须控制在标准范围内才算是健康？

随着生活水平的提升以及年龄的增长，不少中老年人都面临着体重管理的难题。

那么，50岁后的人，究竟保持怎样的体重才算“正合适”呢？

一、体重与寿命的关系被揭示，太胖太瘦皆不妥

近些年来，多项科学研究阐明了体重与寿命之间的关联，专家指出，不管是过度肥胖还是过度消瘦，都对老年人的身体健康不利。

超重或肥胖的老年人或许会遭遇脂肪肝、高血脂、糖尿病、心脏病、高血压、癌症等多种疾病的威胁。

体重过轻的老年人则可能面临营养不良、免疫力降低，以及骨质疏松、肌少症等问题。

国外有一项长期随访研究，持续跟踪了70多年，研究者通过详细记录参与者的体重和健康状况，发现与过度消瘦或肥胖的老年人相比，体重适中偏上的老年人相对更长寿。

对此专家进一步解释，可以通过体重指数（BMI）来衡量，BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。

对于老年人而言，理想的体重指数（BMI）应当在20至24之间，在这个范围内，稍微偏上一点的体重被视作“微胖”。

关于健康成人的体重指数（BMI）范围，可以依照下面的年龄层来划分：

18—64岁健康成人：18.5—23.9；

65岁以上的老人：20—26.9；

高龄老人（通常指80岁及以上）：22—26.9。

二、我国超半数成年人超重或肥胖，危害不可轻视

依据国际权威医学期刊《柳叶刀》的报道，我国的肥胖人口已位居全球之首。

而根据《中国居民营养与慢性病状况报告2020年》表明，我国超过一半的成年人存在超重或肥胖的现象，其中肥胖率高达16.4%，超重率为34.3%。

这一状况不只是个体健康的隐患，也带来了巨大的社会经济负担。

研究预测，到2030年，我国因超重和肥胖引发的医疗费用或许会高达4180亿元人民币，占全国医疗总支出的21.5%。

肥胖不光会影响外在形象，更会严重威胁健康，肥胖增加了患糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病和多种癌症的风险。

胰岛素抵抗、高血脂、高血压以及心脏病和脑血管病等都与肥胖紧密相关。

此外，肥胖还可能致使生活质量下降，包括社会心理方面的影响和生活方式的受限。

三、科学减重，遵循5项原则

对于中老年人来讲，科学减重是维持健康体重的关键，减肥时遵循下面这5个基本准则，助力我们有效减重并保持健康的体重：

1、行为转变

调整生活方式是减重的首要步骤，涵盖减少长时间坐着、避免大吃大喝、均衡饮食结构等。

建立健康的生活习惯，例如规律的作息，能够显著提升整体健康水平。

2、合理饮食

控制食物的总热量摄取，留意食物的多样性和营养均衡，建议减少高脂肪、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的占比。

3、加强运动

定期开展体育活动对于控制体重极为重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，像是快走、游泳或者骑自行车。

4、药物治疗

对于部分仅通过生活方式改变难以控制体重的人群，可以在医生的指导下考虑使用药物治疗。

5、减重手术

对于极度肥胖且其他方法效果不佳的人群，可以考虑在医生的指导下进行减重手术，手术后应当严格遵循医嘱，进行营养和体重的长期监测。

体重管理并非难事，关键在于找到适合自身的方法并持之以恒。

对于50岁以后的中老年人而言，保持一个“刚刚好”的体重，不仅有助于提升个人形象，更能为健康长寿筑牢基础。