100克鸭肝的热量是多少

100克鸭肝的热量约为129千卡，是一种热量适中的食材，同时还富含优质蛋白质和多种微量元素，比如铁、维生素A和维生素B族。适量食用鸭肝不仅能为身体提供能量，还能满足部分营养所需，但要注意食用量和搭配。

鸭肝是鸭的内脏器官之一，其热量来源主要是蛋白质和脂肪。从营养构成上看，鸭肝含有丰富的铁和维生素A，尤其适合需要补铁的人群，如贫血患者或生长期的青少年。鸭肝中的维生素B2对于能量的代谢也非常重要，有助于体内脂肪、蛋白质和糖类的转化利用。

虽然鸭肝营养丰富，但由于内脏类食材脂肪含量较高，而且含有一定量的胆固醇，吃多了可能会增加心血管疾病风险，尤其是高血脂或高胆固醇人群需要控制摄入。鸭肝属于高嘌呤食物，痛风患者和尿酸较高的人也需要谨慎选择。一般建议正常人每周食用内脏类食物不超过100克，以免摄入过多的胆固醇或其他潜在健康风险。

如果喜欢吃鸭肝，可以将其与低脂食材搭配，例如将鸭肝和蔬菜一起炒制，既能让菜肴口感丰富，也可以减少脂肪和胆固醇的摄入。同时，烹饪鸭肝时尽量避免油炸，选择蒸、煮或小火煎炒的方式更加健康。要确保鸭肝完全熟透，避免寄生虫或病菌感染，如加工不当，可能影响健康。