姜茶在早晨起床后、餐前半小时、受寒后、运动后以及睡前两小时饮用效果较好。
一、早晨起床后
早晨空腹饮用姜茶有助于促进血液循环，帮助身体从睡眠状态中苏醒。生姜中的姜辣素能够刺激胃肠蠕动，改善消化功能，对缓解晨起食欲不振有一定帮助。此时饮用还能提升体温，尤其适合秋冬季节畏寒人群。注意胃溃疡患者应避免空腹饮用，防止刺激胃黏膜。
二、餐前半小时
餐前饮用可发挥姜的健胃消食作用，其含有的姜烯酚能促进消化液分泌，增强胃肠对食物的消化吸收能力。对于容易积食或食欲低下者尤为适宜，但胃炎发作期应谨慎。建议用新鲜生姜切片冲泡，水温控制在60℃左右以保留活性成分。
三、受寒后
淋雨或吹风受凉后及时饮用热姜茶，可利用生姜的发汗解表特性驱散寒邪。姜酚具有扩张血管作用，能加速寒气排出，预防感冒初期的打喷嚏、鼻塞等症状。可搭配少量红糖增强温补效果，但风热感冒伴咽痛时不宜。
四、运动后
运动后体温升高时饮用温姜茶，能帮助调节体温并补充水分。生姜的抗炎成分有助于缓解运动后肌肉酸痛，其钾元素可平衡电解质。建议运动结束30分钟后饮用，避免立即饮用刺激心脏。出汗量较大者可加入少量食盐。
五、睡前两小时
睡前适当饮用低浓度姜茶可改善末梢循环，缓解手脚冰凉问题。生姜的镇静成分对轻度失眠有辅助作用，但过量可能导致兴奋影响睡眠。建议加入牛奶制成姜撞奶，既缓和刺激性又补钙。夜间胃酸分泌多者应避免。
饮用姜茶需根据体质调整浓度与频次，阴虚火旺者应减少用量。优质生姜以表皮光滑、肉质饱满者为佳，久置发芽的生姜不宜使用。日常可搭配红枣、枸杞等食材调和药性，但不宜与寒凉食物同食。出现口干舌燥等不适时应停用，糖尿病患者添加红糖需谨慎。建议每日姜茶饮用量控制在300毫升以内，长期饮用者每周间隔1-2天。
