煮鸡蛋一天吃1-2个最好，既能满足营养需求又避免胆固醇过量。鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D及矿物质，但蛋黄含胆固醇较高，过量食用可能增加代谢负担。
健康成年人每日摄入1-2个全蛋可补充约12-24克优质蛋白，卵磷脂有助于调节血脂，维生素D促进钙吸收。对于健身增肌人群或孕妇，在无高胆固醇血症的情况下可增至2-3个，但需相应减少其他动物性脂肪摄入。儿童青少年生长发育期每天1个鸡蛋有助于神经系统发育，老年人建议隔日吃1个全蛋搭配蛋清补充。
存在高脂血症、胆囊疾病或鸡蛋过敏者需严格控制摄入量。部分代谢异常人群对胆固醇敏感，即使每天1个蛋黄也可能影响指标，此类情况建议采用蛋清为主、每周2-3个全蛋的食用方式。肾功能不全者需在医生指导下计算蛋白质总量，避免加重肾脏负担。
鸡蛋的烹饪方式影响营养吸收，水煮蛋蛋白质消化率可达90%以上，避免煎炸可减少油脂摄入。搭配新鲜蔬菜水果食用能提高铁元素吸收率，与豆制品共同食用可实现氨基酸互补。长期单一过量食用鸡蛋可能导致生物素缺乏，建议通过多样化饮食平衡营养摄入。
