运动有助于降血糖吗?

运动确实有助于降低血糖，主要通过促进葡萄糖代谢、改善胰岛素敏感性等方式发挥作用。运动降血糖的效果受运动强度、运动时长、个体差异等因素影响。

运动时肌肉收缩会加速葡萄糖的摄取和利用，这种作用在运动后仍可持续数小时。中等强度有氧运动如快走、游泳等能有效消耗血糖，而抗阻训练如深蹲、俯卧撑则能增加肌肉量，长期改善糖代谢。对于糖尿病患者，规律运动可减少药物依赖，但需避免空腹运动以防低血糖。

部分特殊情况下运动可能暂时升高血糖。高强度无氧运动如短跑会刺激肾上腺素分泌，导致肝糖原分解加速。1型糖尿病患者若胰岛素不足时运动，可能诱发酮症酸中毒。合并严重视网膜病变或心血管疾病者，剧烈运动存在风险。

建议血糖异常人群选择餐后1-2小时进行运动，随身携带糖果应急。运动前后监测血糖，避免极端天气户外运动。结合饮食控制与药物治疗，每周累计150分钟中等强度运动对血糖管理最有益。运动计划应个体化制定，必要时咨询医生或专业教练。