练完不一定要吃碳水，但适量补充碳水有助于身体恢复。运动后是否补充碳水主要取决于运动强度、个人目标以及身体状况。
运动后补充碳水可以帮助恢复肌糖原储备，特别是进行高强度或长时间运动后。碳水能促进胰岛素分泌，帮助肌肉吸收氨基酸和葡萄糖，加速恢复过程。对于增肌人群，适量碳水配合蛋白质有助于肌肉合成。普通健身者若运动强度较低，身体对碳水的需求相对较小，通过正常饮食即可满足需求。
部分人群可能不需要刻意补充碳水，例如以减脂为目标且运动强度适中的人。低碳水饮食者或间歇性断食者可根据自身情况调整。糖尿病患者或血糖控制不佳者需谨慎选择碳水类型和摄入时间。过度依赖运动后碳水补充可能导致热量过剩，反而影响减脂效果。
运动后饮食应结合个人目标和身体反应调整。除碳水外，还需注重蛋白质、水分和电解质的补充。建议选择全谷物、水果等优质碳水来源，避免高糖高脂食物。长期运动人群可咨询营养师制定个性化方案，平衡运动表现与健康目标。
