早上喝温开水最好，有助于促进血液循环、补充夜间水分流失、刺激胃肠蠕动。其他选择包括淡盐水、柠檬水、蜂蜜水、姜茶，需根据个人体质调整。
1、温开水
经过一夜代谢后，人体处于轻度脱水状态。35-40摄氏度的温开水最接近体温，能快速被吸收且不刺激胃肠黏膜。空腹饮用可稀释胃酸，帮助清除消化道黏液，促进宿便排出。对高血压或心脑血管疾病患者更为安全，避免冷水导致血管收缩。
2、淡盐水
运动后或大量出汗人群可饮用0.9%生理浓度盐水，每200毫升水加1克食盐。钠离子能调节电解质平衡，但高血压、肾病者应避免。长期饮用可能增加肾脏负担，建议每周不超过3次，饮用后需用清水漱口保护牙釉质。
3、柠檬水
新鲜柠檬切片泡水可提供维生素C和钾元素，酸性成分促进胆汁分泌。胃酸过多者应稀释至每杯水用1/4个柠檬，避免空腹饮用。柠檬皮中的柚皮苷有抗氧化作用，建议用有机柠檬连皮浸泡，水温不超过60摄氏度以保留活性物质。
4、蜂蜜水
10毫升蜂蜜兑200毫升温水适合便秘人群，果糖能软化大便。糖尿病患者应慎用，血糖不稳定者可选低升糖指数的槐花蜜。蜂蜜含淀粉酶、转化酶等活性酶，水温超过60摄氏度会破坏营养成分，建议晨起先喝清水再饮用蜂蜜水。
5、姜茶
3片鲜姜煮水适合体寒人群，姜辣素能扩张血管改善循环。阴虚火旺者可能出现口干咽痛，建议搭配5颗红枣中和燥性。冬季饮用可预防感冒，但胃溃疡患者需稀释饮用。现煮姜茶效果优于干姜粉，煮沸后转小火再煮5分钟释放有效成分。
晨起饮水建议控制在200-300毫升，小口慢饮避免加重心脏负担。冠心病患者可分两次饮用，间隔15分钟。长期坚持可搭配饮用菊花决明子茶等养生茶饮，但需根据季节调整。饮水后30分钟再进食早餐，有助于营养吸收。特殊体质或疾病状态应咨询医师制定个性化饮水方案。
