乳酸菌和酸奶各有优势，选择需根据具体需求决定。酸奶适合日常补钙和改善口感，乳酸菌制剂更适合针对性调节肠道菌群。
酸奶含有丰富的优质蛋白和钙质，其发酵过程中产生的乳酸有助于促进钙吸收。部分酸奶添加了益生菌，但活菌数量受储存条件限制。作为乳制品，酸奶能提供维生素B族和矿物质，适合乳糖不耐受人群选择无乳糖配方。冷藏型酸奶需注意保质期，常温酸奶经过灭菌处理但活性成分可能减少。
乳酸菌制剂通常以冻干粉或胶囊形式存在，活菌浓度更高且稳定性强。特定菌株如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等对改善腹泻或便秘有临床验证效果。部分产品会标注菌株编号和CFU值，适合术后肠道功能恢复或抗生素使用后补充。但需注意制剂中可能含有添加剂，长期使用应咨询
建议健康人群优先通过酸奶等发酵食品获取益生菌，注意选择低糖或无添加产品。存在明确肠道问题时可在医生指导下使用乳酸菌制剂，避免与抗生素同服。日常饮食可搭配富含膳食纤维的蔬菜水果帮助益生菌定植，养成规律作息和适度运动习惯也有助于维持肠道健康。
