例假来体重增加可能与激素波动、水钠潴留、食欲增加、代谢变化、胃肠蠕动减慢等因素有关。这是月经周期中常见的生理现象，通常无须过度担忧。
一、激素波动
月经前雌激素和孕激素水平下降，导致体内醛固酮分泌增多，促使肾脏重吸收水分和钠离子。这种激素变化会引发暂时性体液潴留，表现为体重增加。可通过适量补充维生素B6帮助调节激素平衡。
二、水钠潴留
黄体期孕酮水平升高会抑制抗利尿激素分泌，使水分更容易在组织间隙积聚。建议减少高盐食物摄入，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于促进水分排出。
三、食欲增加
经前血清素水平降低可能引发对碳水化合物和甜食的渴望。选择全谷物、坚果等低升糖指数食物替代精制糖类，既能满足食欲又可避免血糖剧烈波动。
四、代谢变化
基础体温在黄体期会升高，但部分女性可能出现基础代谢率暂时下降。保持适度运动如快走或瑜伽，可帮助维持正常代谢水平。
五、胃肠蠕动减慢
孕激素会松弛平滑肌导致胃肠动力减弱，可能引起便秘和腹胀。增加膳食纤维摄入，适量饮用温水，轻柔按摩腹部可改善症状。
月经期体重波动通常在2-3公斤范围内，月经结束后会自然恢复。建议保持规律作息，每日饮水量控制在1500-2000毫升，经期后三天可适当增加有氧运动时长。若体重持续增加超过5公斤或伴随严重水肿，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素。经期饮食应注意均衡营养，优先选择富含铁质的红肉、动物肝脏，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免过量摄入咖啡因和酒精加重不适感。
