空腹时建议选择易消化、低刺激性的食物，主要有温开水、燕麦粥、香蕉、全麦面包、蒸鸡蛋等。
1、温开水
晨起空腹饮用200毫升左右的温开水能稀释胃酸，促进胃肠蠕动，帮助清除消化道代谢废物。水温以40度左右为宜，避免过烫刺激黏膜。对于存在胃食管反流的人群，可少量分次饮用，不建议一次性大量摄入。
2、燕麦粥
燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能在胃部形成保护膜，缓解胃酸对空腹状态的刺激。建议选择纯燕麦片而非即食燕麦，烹调时适当延长熬煮时间至粘稠状，可搭配少量南瓜或苹果增加风味。糖尿病患者需注意控制单次食用量。
3、香蕉
成熟香蕉含有的果胶和抗性淀粉能中和胃酸，其天然糖分可快速补充能量。选择表皮带有少量黑斑的香蕉，这类香蕉更易消化且含有更多短链脂肪酸。胃肠功能较弱者可将香蕉隔水加热后食用，但肾功能异常人群需控制摄入量。
4、全麦面包
全麦面包的复合碳水化合物能平稳提升血糖，其膳食纤维含量是白面包的3倍以上。建议选择配料表中全麦粉排首位的产品，食用时可搭配少量坚果酱增加蛋白质摄入。麸质过敏人群应选择无麸质替代品。
5、蒸鸡蛋
鸡蛋蛋白质的消化利用率高达97%，蒸制方式能最大限度保留营养。制作时加入1.5倍温水搅拌，蒸10分钟形成嫩滑质地。胆囊炎患者可将蛋黄去除仅食用蛋白，高胆固醇血症人群每周摄入不超过4个全蛋。
空腹饮食需遵循温和、渐进原则，避免高糖、高脂、高纤维等可能刺激胃肠的食物。特殊人群如糖尿病患者应监测餐后血糖，胃炎患者可尝试少量多餐。长期空腹不适建议进行胃镜检查，排除消化性溃疡等器质性疾病。日常可准备无糖苏打饼干等应急食品，避免空腹状态下暴饮暴食。
