力量训练前建议适量摄入碳水化合物和蛋白质，可选择全麦面包搭配鸡蛋、香蕉配酸奶、燕麦粥等食物。合理的饮食有助于提升训练表现，避免低血糖和肌肉分解。
力量训练前1-2小时进食较为适宜，以易消化吸收的复合碳水为主，搭配适量优质蛋白。全谷物类食物能持续释放能量，如全麦面包、燕麦等富含B族维生素，有助于糖代谢。鸡蛋、低脂牛奶等提供优质蛋白，帮助预防训练中肌肉分解。香蕉富含钾元素，可预防运动性抽筋，其天然糖分能快速供能。希腊酸奶含双倍蛋白且低脂，与水果搭配可平衡酸碱度。
训练前应避免高脂难消化食物，如油炸食品、肥肉等可能加重胃肠负担。高纤维食物如杂粮豆类需控制量，过量可能引发腹胀。含糖饮料可能引起血糖波动，建议选择低升糖指数食物。咖啡因敏感者需限制咖啡摄入，避免心慌等不适。乳糖不耐受人群应避免训练前大量饮用牛奶。。
力量训练后应及时补充蛋白质和碳水，建议选择鸡胸肉、糙米饭等食物帮助肌肉修复。日常需保持充足水分摄入，训练前可少量多次饮水。长期力量训练者应保证每日每公斤体重摄入1.5克以上蛋白质，分4-5餐补充更利于吸收。注意观察训练中的身体反应，如出现头晕等低血糖症状应立即停止训练并补充快碳。定期调整饮食结构，结合训练周期增加碳水或蛋白比例。
