妇女如何保健骨盆 妇女保健运动

女性如何保健骨盆？在日常生活中如何保护骨盆？我们可以做保健运动。接下来，让我们来看看能保健骨盆的运动

女性如何保健盆腔摩擦腹部

自然站立，呼吸自然，全身放松，双手支撑下腹部两侧向耻骨摩擦，摩擦一次为节拍，共4人8人。

轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍下腹部(用力舒适)，拍一次为一次节拍，共拍四次八次。

侧向扭腰

自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶住胯部两侧，使胯部从左&rarr；右&rarr；左右这样左右扭动，扭动一次一拍，一共四拍八拍。

轻揉肚脐

自然站立，平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松，双掌心向内重叠放置在肚脐腹部，按顺时针方向轻揉肚脐，轻揉一次，轻揉两次八次后，逆时针方向轻揉两次八次。

横向旋转臀部

自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶住臀部两侧，使臀部从左&rarr前&rarr右&rarr后&rarr左这样横向圆形旋转，旋转一转，旋转一圈一拍，一共做两个八拍，然后使胯部反向右&rarrr；前&rarr；左&rarr；后&rarrr；右边的横向圆形旋转，也做两个八拍。

腹式呼吸

可以自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松，稍微考虑肚脐的腹部，然后进行腹式呼吸:呼吸时腹部稍微向内收缩，前后阴部也稍微向内收缩，呼吸时腹部稍微向外膨胀，前后阴部也稍微向外吐。这样一次呼吸是节拍，一共四张八张。

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