提高女人睡眠质量的食物有哪些？睡眠对于女人有什么好处

睡眠很重要，睡眠在人的一生中占三分之一，良好的睡眠质量对女性有很多好处。

提高女性睡眠质量的食物

1、香蕉

香蕉实际上是包着果皮的安眠药，除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲基色胺外，还含有可以放松肌肉的镁。

2、菊花茶

菊花茶是睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然处方。

3、温牛奶

睡前喝一杯温牛奶对睡眠有很好的帮助。牛奶中含有的色氨酸有镇静的效果，牛奶中含有丰富的钙能使大脑更好地利用这种色氨酸，把温和的牛奶放在奶瓶里，给幼年带来温暖的感觉，简单地说放松，一切都好。

4、蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够适时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)，是新发现的与思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

5、马铃薯

小烤马铃薯不会破坏胃肠，相反可以去除妨碍色氨酸催眠的酸化合物。混合温牛奶做土豆泥，效果会更好哦

6、燕麦片

燕麦是值得一提的睡前佳品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加点蜂蜜混合比较合适。试着用大嘴巴的力量咀嚼，就足以填补牙洞。

睡眠对于女人有什么好处

女性充足的睡眠的好处包括解除疲劳、调节内分泌、滋养肌肤等。

1、解除疲劳：女性适当增加睡眠时间能让全身各个脏腑都能得到全面休息，特别是眼睛，能减轻身体疲劳，比如疲乏无力、头晕目眩，对工作或学习效率很有帮助。

2、调节内分泌：女性有足够的睡眠时间后，就能促使机体内分泌功能恢复正常，从而确保各激素水平维持在一个平稳的水平，能预防内分泌紊乱，比如月经不调和痤疮。

3、滋养肌肤：女性睡眠状态下，肌肤血管处于全面开放状态，能让血氧全面滋养肌肤，给肌肤带来足够的养分与氧气，为了促使它对受损细胞进行修复，能达到滋养肌肤和改善肤色之功效。