如何做才能减少经期不适 女人怎样做可以减少痛经

清朝以干隆皇帝为题名，太医院主编的医书《医宗金鉴》提出:外因经病:天地温和水安，冷凝热风动，邪入胞中任冲破，妇女病本参加。内因病:妇女从人不专心，病多忧郁，血行与顺反，一口气行。从字面上可以看出，经期保健必须注意温度，避免寒冷、避风和愤怒。现在很多女性朋友都不在意，到了生理日感到不舒服，影响了工作生活！今天我们来谈谈生理日的保健。

如何减少生理日不适

①尽量不要洗头。如果你必须洗头，首先要保证室温不要在洗头时吹风，洗完后用吹风机吹干，或者用干毛巾反复擦干水分。吹头发的时候顺便吹脖子。后颈有风池、风府、大椎等穴位，不注意寒气容易侵入体内。

②不要洗澡，特别是不要洗澡或坐浴。有些人平时喜欢洗澡，但是在经期，宫颈口稍微打开，洗澡和洗澡容易使污染的水进入宫腔，生殖器发炎。每天用温水洗外阴。

③消除性生活。例假日有性生活的话，可能会带入细菌，引起生殖器官的炎症，也可能会增加经血量，延长经期。

④注意腹部保温。生理日注意保温，不要感冒，不要淋雨，不要游泳，不要坐在潮湿、阴凉的地方和空调、电风扇的风口。也不要用水洗澡或洗脚。

⑤避免吃水果、冷饮等冷饮。桂圆、荔枝、石榴莲等常温水果可少量食用。经量少的话，可以喝有温经活血作用的药茶。例如桂圆姜枣茶、糖姜汁茶等。

⑥避免疲劳。生理日要注意合理安排休息时间，避免体力和消耗。过于疲劳会导致月经延长或月经过多。相反，过度舒适、气血凝滞、痛经等。

⑦食物选择以清淡为主，肉和蔬菜组合，保证每天一个鸡蛋，不油腻、甜、辣。月经来潮后，每个月都会失去一定量的血液，所以必须适当增加蛋白质、维生素、铁、钙等营养。生理日应该多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

⑧衣物注意保暖，保护颈部和腰部，注意风冷，少吹冷气，在空调房间适当增加衣物。避免穿紧身裤，月经期间穿立胯小、臀围小的紧身裤，会压迫局部毛细血管，影响血液循环，增加会阴摩擦，容易引起会阴充血水肿，引起泌尿生殖系统感染等疾病。⑨养成每天睡觉前用热水浸泡脚的习惯。

⑩充分睡觉，保持乐观稳定。生理日的感情兴奋，抑郁的愤怒经常滞留，导致月经后期、生理痛、闭经等。

除了生理日之外，在生理日之前女孩子也要注意避免寒冷，保持心情舒畅，生理日之前也会缓和不舒服的症状。