女性跑步时漏尿的原因 跑步运动时漏尿的防治措施

说到跑步，也许很多人都知道它会给身体带来无数的好处，但是不知道它会给人带来多少麻烦，特别是有些女孩在跑步时可能会漏尿或失禁。尿失禁是比较常见的症状，尿失禁，女性占有的患者很多。这是什么原因呢？和健康之家的小编一起来看看跑步运动时漏尿的预防措施吧。

腹压增加

女性在跑步时腹部或腹部呼吸，腹部肌肉紧张，腹部压力增加，加上上上下跳跃的力量，子宫压迫膀胱和尿道，容易发生压力性尿失禁，跑步时尿不自主溢出

预防措施

腹压增高容易发生压力性尿失禁的女性，可以进行更多的盆底肌肉训练。例如

1、提肛运动。持续收缩盆底肌肉2~6秒，放松休息2~6秒，重复10~15次，每天训练3~8次。

2、凯格尔运动。自然站立，肩膀自然下垂，双脚与肩膀宽度分开，双脚平行的双手放在腹部，收缩会阴部的肌肉，放松-重复5次的单手放在肛门口，感受到肛门收缩的力量，收缩时间为5，放松时也为5。