男士备孕吃什么好 夏季男士备孕注意事项

怀孕准备不仅仅是女性，实际上作为丈夫也要注意。无论是身体锻炼还是其他方面，本文将详细介绍男性怀孕准备需要吃什么。

男性怀孕准备吃什么DHA

人体中DHA最多的三个器官分别是大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。精子的外观、活力以及帮助精子前进游泳的尾巴的灵活性都与DHA有关。简单来说，DHA不足，精子游到卵子周围也不能结合。但是，人体不能合成DHA，只能通过饮食储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、青口。

叶酸

叶酸不是女性的专用品，准备孕期期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力有关。叶酸一天吃多少？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，一天要保证一斤绿色蔬菜和两两个左右的豆制品。

3锌

锌的摄取与精子浓度有关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄入量为12.5毫克/天。锌丰富的食物有瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜种子、虾、酸奶、燕麦等。

维生素E

维生素E的摄取与精子形状有关，中国营养学会向育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维生素e的食物:麦芽油、玉米油、向日葵种子油、菜籽油、向日葵种子、南瓜种子、巴旦木/扁桃仁/美国杏仁、谷物、花生、菠菜。全谷物比精制米面高维生素e。要达到每天的推荐量，30克向日葵种子和30克巴丹木就足够了。

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