什么样的俯卧撑可以训练胸肌 男性练习胸肌的关键是什么？

男性练习胸肌的要点，大家看欧美广阔的时候，深深地被胸肌吸引，男性胸肌是男性味道的最好代表，想练习胸肌的要点在哪里呢？

男性练习胸肌的要点1:做正确的动作

在具体的动作练习中，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作正确是绝对的道理，不建议盲目追求重量的练习，开始练习时最好连续做15个，不要感到疲劳。

要点2:依靠机械

锻炼胸肌需要利用机械，分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8&mdash12个是一组，每次至少4组。

胸部肌肉轮廓的练习可以通过上下斜推和仰卧飞鸟相结合，但这种肌肉线的练习次数可以适当增加，使线更加光滑。

一般建议10&mdash15个为一组，每次至少4组以上。利用器械练习要注意力集中，把你的想法集中在你想练习的身体部位，配合你的动作练习，取得比较好的效果。

要点3:善始善终

每次练习前都要注意1&mdash2组热身练习，主要是为了防止练习中身体受损。练习结束后，胸大肌的放松运动，伸展肌肉:单手扶墙和器械，保持身体直立，向一侧伸展身体，反方向进行即可。

要点4:食物辅助

除了对肌肉进行有针对性的锻炼外，补充蛋白质的摄取也能增加胸部肌肉。例如，多吃鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。

还需要多吃水果蔬菜等绿色食品，这些碱性食品可以平衡肉中含有的酸性，达到酸碱中和的目的，有助于身体消化和吸收蛋白质，有助于健康的胸肌。

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