男士保健必须摄取的五种元素 男士保健原则

男士如何保健养生？我相信很多朋友都不知道。今天，健康之家的编辑来数一下男性养生必须摄取的要素吧。

男性保健必须摄取的5种要素维生素B1:补充体力

男性对维生素B1的需求量也比女性大。这是因为维生素B1在体内参与能量代谢，而男性每天的能量消耗比女性多。另外，吸烟、喝酒、吃糖多、经常处于紧张状态的人需要更多的维生素B1。主要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和多数蔬菜中，粗粮中的含量比细粮多得多。

锌:性福之源

对男性来说，锌是最特别最重要的营养素。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性每天应摄入锌15毫克，女性应摄入11.5毫克。这是因为锌是男性激素合成的必需品，同时也承担着保护前列腺的重任。

目前国外常用&ldquo；苹果疗法&rdquo；治疗慢性前列腺炎是因为苹果的锌可以改善患者不足。如果男性味觉能力下降，鼻子周围油腻、发红、爱脱皮很可能提示缺锌。含锌丰富的食物首先推动牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蚌等贝壳类，瘦肉、坚果含量也不少。

番茄红素:男性专用营养素

番茄红素是胡萝卜素的一种，抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素e的100倍。研究表明，保护前列腺，提高精子质量有很好的效果。近年来的研究证明，番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于西瓜、柿子、桃子、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶、萝卜、胡萝卜等根部。

铬:力源

王兴国表示，铬是人体所需的微量元素可以促进葡萄糖变成脂肪。缺乏铬，男人的肌肉会变成无力。人体每天对铬的需求量为50微克，啤酒酵母、奶酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡、马铃薯等食物是主要来源。

镁:心脏守护神

芬兰东北部省，男性心脏病死亡率居世界首位。研究表明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关，镁是防止心血管病变的重要因素。中国营养学会建议18岁以上成人每天适当摄取的镁为350毫克。要补镁，最好多吃葵花、南瓜、西瓜、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。

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