老年人睡前要注意什么 老人睡前的注意事项大全

发布时间:2021-05-07 17:56:12

老年人身体各器官衰退,随意注意养生,老年人睡前注意事项是什么?下面健康家小编为你带来老年人睡觉前要注意什么?老人睡前注意事项大全。

老人睡前注意事项大全

1、睡前温开水泡脚,同时用手按摩双脚,直到发热为止。这样可以使局部血管扩张,使得末梢神经激动,加快血液循环,增强新陈代谢。

2、有条件的人可以洗澡,全身血管扩张,头部比较贫血容易睡觉。

3、睡觉前30分钟停止工作学习,看电视、打麻将等娱乐活动。最好站在院子里,或者在房间里活动,做体操,练习太极拳,不要太用力,自然放松,平静身心,为睡眠奠定基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病的老人,睡前应将痰盂放在床边,随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压患者不要突然进入冷被子,可以放置热水袋或铺设电褥子。由于寒冷,血管收缩,血压上升,血管痉挛血小板聚集,形成血栓,引起心脑血管急症。保健药箱应放在床头,以备急用。

6、很多老人容易失眠,半夜睡不着就看电视,看书,困了就睡觉。但是,专家建议,即使你睡不着,也不要匆忙起床。静静地躺下是处理失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里,最好不要放手表等能发出声音的东西。

8、老年人睡觉的室温最好控制在20度左右,湿度在60%左右。

9、天气寒冷,有些老人习惯穿保暖衣服或毛衣睡觉,这样做对身体健康不利。由于人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,导致心脏跳动次数减少,肌肉反射运动减弱,此时脱衣睡眠,能够快速消除疲劳。和衣服睡觉的话,不仅睡得越累,还容易感冒。

10、上床前排尿,上床后静坐一会儿,心情平静,容易进入甜蜜的梦乡。

11、睡眠提倡像弓一样卧床不起,最好是侧卧。仰卧睡眠者,双手不得放在左胸前或身体下面。老人睡右侧安全,全身骨骼和肌肉自然放松,睡容易,不压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷

12、经常发生的老人,床头需要电灯开关,照明。对于行动不便的老人,房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等应放在床头附近容易得到的地方,夜间使用方便,以免发生事故。

13、有些老年人有睡前吸烟的习惯,也有躺在床上吸烟,使卧室内的空气污染,不利于睡眠,也有没有熄灭的烟头引起火灾的习惯。

14、使用电动床垫时,睡前加热床垫,上床后切断电源,不要整夜通电。

15、晚饭尽量少吃油腻等不易消化的食物,也不要吃得太饱,睡前1小时不要吃,否则容易失眠。

16、有些老人睡前下两盘棋,玩智育游戏,大脑容易兴奋,睡不着觉。老人睡觉前一小时要做泡脚、按摩头皮、揉肚子等简单的事情。

17、睡前不要兴奋。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋和紊乱。因此,睡觉前尽量不要看令人高兴的电视和激烈的体育比赛,睡觉前30分钟可以听到舒适的音乐和安静的躺下会。

18、避免蒙头睡觉。有些老人怕冷,喜欢蒙着头睡觉。这将增加被窝中的二氧化碳,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

19、人在睡觉的时候,眼睛虽然闭着了,但是还是能感觉到光亮。面对明亮的睡眠,容易让人感到不安,难以入睡,即使入睡也容易。老人睡觉的时候,最好关上床的前灯,在墙角放上小夜灯,晚上起床很方便。

20、房间应保持空气流通,但不能直接吹风。睡觉后,身体对外部环境的适应能力下降,风中睡觉,凉爽侵入,抵抗力低的老人可能会感冒。

21、睡觉前不要喝浓茶或咖啡。浓茶、咖啡等刺激性饮料含有使精神兴奋的咖啡因等物质,睡前喝容易引起睡眠困难。

22、张开嘴睡觉,空气中的病毒和细菌容易进入,肺和胃也容易受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。