老年人睡前要注意什么 老人睡前的注意事项大全

老年人身体各器官衰退，随意注意养生，老年人睡前注意事项是什么？下面健康家小编为你带来老年人睡觉前要注意什么？老人睡前注意事项大全。

老人睡前注意事项大全

1、睡前温开水泡脚，同时用手按摩双脚，直到发热为止。这样可以使局部血管扩张，使得末梢神经激动，加快血液循环，增强新陈代谢。

2、有条件的人可以洗澡，全身血管扩张，头部比较贫血容易睡觉。

3、睡觉前30分钟停止工作学习，看电视、打麻将等娱乐活动。最好站在院子里，或者在房间里活动，做体操，练习太极拳，不要太用力，自然放松，平静身心，为睡眠奠定基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病的老人，睡前应将痰盂放在床边，随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压患者不要突然进入冷被子，可以放置热水袋或铺设电褥子。由于寒冷，血管收缩，血压上升，血管痉挛血小板聚集，形成血栓，引起心脑血管急症。保健药箱应放在床头，以备急用。

6、很多老人容易失眠，半夜睡不着就看电视，看书，困了就睡觉。但是，专家建议，即使你睡不着，也不要匆忙起床。静静地躺下是处理失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里，最好不要放手表等能发出声音的东西。

8、老年人睡觉的室温最好控制在20度左右，湿度在60%左右。

9、天气寒冷，有些老人习惯穿保暖衣服或毛衣睡觉，这样做对身体健康不利。由于人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，导致心脏跳动次数减少，肌肉反射运动减弱，此时脱衣睡眠，能够快速消除疲劳。和衣服睡觉的话，不仅睡得越累，还容易感冒。

10、上床前排尿，上床后静坐一会儿，心情平静，容易进入甜蜜的梦乡。

11、睡眠提倡像弓一样卧床不起，最好是侧卧。仰卧睡眠者，双手不得放在左胸前或身体下面。老人睡右侧安全，全身骨骼和肌肉自然放松，睡容易，不压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷

12、经常发生的老人，床头需要电灯开关，照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等应放在床头附近容易得到的地方，夜间使用方便，以免发生事故。

13、有些老年人有睡前吸烟的习惯，也有躺在床上吸烟，使卧室内的空气污染，不利于睡眠，也有没有熄灭的烟头引起火灾的习惯。

14、使用电动床垫时，睡前加热床垫，上床后切断电源，不要整夜通电。

15、晚饭尽量少吃油腻等不易消化的食物，也不要吃得太饱，睡前1小时不要吃，否则容易失眠。

16、有些老人睡前下两盘棋，玩智育游戏，大脑容易兴奋，睡不着觉。老人睡觉前一小时要做泡脚、按摩头皮、揉肚子等简单的事情。

17、睡前不要兴奋。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋和紊乱。因此，睡觉前尽量不要看令人高兴的电视和激烈的体育比赛，睡觉前30分钟可以听到舒适的音乐和安静的躺下会。

18、避免蒙头睡觉。有些老人怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这将增加被窝中的二氧化碳，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

19、人在睡觉的时候，眼睛虽然闭着了，但是还是能感觉到光亮。面对明亮的睡眠，容易让人感到不安，难以入睡，即使入睡也容易。老人睡觉的时候，最好关上床的前灯，在墙角放上小夜灯，晚上起床很方便。

20、房间应保持空气流通，但不能直接吹风。睡觉后，身体对外部环境的适应能力下降，风中睡觉，凉爽侵入，抵抗力低的老人可能会感冒。

21、睡觉前不要喝浓茶或咖啡。浓茶、咖啡等刺激性饮料含有使精神兴奋的咖啡因等物质，睡前喝容易引起睡眠困难。

22、张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌容易进入，肺和胃也容易受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

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