老人散步的好处 老人散步的禁忌

俗语说&ldquo饭后走百步，活到九十九&rdquo，散步对我们的身体有很多好处，散步对老年人来说是非常好的健身方式，建议晚饭后做好，时间为40~50分钟。那么，老人散步有什么好处呢？老人散户有哪些禁忌？接下来，健康之家的小编介绍，供参考。

老人散步有什么好处？1、提高肌体免疫力

可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加快代谢过程，提高肌体免疫力。

2.改变不耐烦的性格

大大提高脑力和智力的劳动率，改变不耐烦的性格，有助于提高对各种环境和事物的适应能力。

3、防止肢体过早僵硬

在保持关节灵活性的同时，增强腰肌和韧带的张力和弹性是防止肢体过早僵硬的好方法。

4、有利于心血管系统

加快血液循环，提高血管张力，冲走血管壁沉积物，有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。

5、提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。每天步行1小时，步行4000米~5000米，需要消耗约300千卡的热量。

6、有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓解神经肌的紧张,是治疗情绪紧张的副理问题。歌德曾经说过:&ldquo；我最宝贵的思维和最好的表达方式是我散步时出现的。&rdquo；散步时全身血液循环加快，增加脑血流量，改善神经细胞营养，有助于放松精神和心理紧张的人，消除疲劳，维护身体，提高学习和工作效率。

7、增强心血管功能

经常散步可调节整个血液循环系统和呼吸系统功能，防止肌肉萎缩，保持关节灵活性。人散步时下肢支持体重，锻炼小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼，同时身体向前移动，参加活动的下肢肌肉群与身体其他部位协调，心脏必须加强收缩，增加心脏血液输出量，对心脏是很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

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