老年人如何调理能避免失眠 引起老年人失眠的原因有哪些

在日常生活中，许多老年人晚上睡觉时容易失眠，找到许多方法也不是很有用。老年人如何烹饪可以避免失眠或引起老年人失眠的原因是什么，下面健康家庭小编将详细介绍。

老年人如何烹饪可以避免失眠前的准备

晚饭后可以吃水果，但不要再喝很多水，上床前一定要解体，以免睡觉时膀胱充盈醒来。洗脸时用热浸泡脚，放松身心，帮助快速入睡。

找到合适的生物钟

每个人都有生物钟。老年人和青年人的区别在于，青年人为了应对工作必须强制改变生活习惯，包括睡眠时间在内的老年人可以全身心放松，有足够的时间探索适合自己的睡眠周期，形成规则的生物钟。

创造合适的睡眠环境

很多老人睡觉容易被小声和光唤醒，想再睡觉却很难发现。选择卧室时，建议选择远离居民区的房间。窗帘也遮光效果好。房间的吊灯包括台灯在内，请选择灯光颜色柔和的灯泡，以免开灯时强光突然刺眼。睡觉可以在睡觉时戴上眼罩，这样你就不用担心被光打扰了。

适当增加锻炼

有些老人认为自己退休了，应该在家里享受幸福，所以除了吃饭，看电视，看报纸，等着睡觉。结果发现总是躺在床上睡不着觉。白天打太极拳等中等强度的活动，可以改善入睡困难的情况。但是，睡觉前不适合运动，反而会使神经兴奋，影响睡眠质量。

适当进行食疗

龙眼肉粥:取龙眼肉30g、枣5粒、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅有滋养身体，还有预防失眠的效果。

糖水百合:取百合100合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合百合

桂圆莲子粥：取桂圆肉20克、莲子30克、米100克。莲子破碎桂圆肉，米煮粥，睡前2小时吃，心脾虚失眠兼心悸。