老人适当健身有好处 老人健身小动作推荐

适合老年人的运动，强度不要太大，对时间地点的要求不要太高，要真正达到保健效果。从上述角度来看，以下小动作符合中国传统医学的养生原理，简单易行，可随时随地进行。如果老年朋友能长期坚持，就有延长寿命的效果。老人们为了健康，试试看吧。

老人健身的小动作推荐1、眺望

眺望有助于放松眼睛的肌肉，等于给眼睛做养生操。具体的方法是在自己的阳台和山顶上，定期转动眼睛和平远处的屋顶、塔尖等景物。远眺的时候可以转动眼球，眼睛不动，转动眼睛10圈。

2、咽口水

中医认为，液充足，缓慢吞咽，滋润五脏，滋养皮肤，使人长寿。具体方法是嘴唇微结合，全身放松，用舌头搅动口齿，一般围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力柔和自然，用舌尖支撑上腭部1~2分钟，使腮腺、舌下腺分泌唾液，口中唾液满时，鼓腮含漱口36次。漱口后，将口中津液分成三个小口吞下。

3、摩耳

耳朵是肾外的诀窍，通过大脑，是全身经络聚集的地方。经常摩耳，可以疏通经络，流血，平衡阴阳，增强听力，消除疾病养生。摩耳的动作是拿着耳环，用食指和拇指拉耳环，从内向外拉。扫除外耳，双手从后面扫除耳朵，听到摩擦声。

4、转颈

长期不正确的姿势容易引起相关组织的增殖、损伤，最终引起颈椎病，老年朋友可以做更多的转颈操作。动作简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时，协助耸肩，使肩膀靠近耳朵，努力放下。

5、踮起脚

老年朋友长时间坐着后，最好做一次踮起脚的运动，使下肢血液流畅，不仅可以避免下肢的酸胀和麻木，还可以消除突然站的眼前发黑、头晕的现象。方法是双脚并拢，双脚后跟抬起，动作稍微停止，双脚后跟下落，轻轻地震地面。一起落一次，注意保持平衡，重复七次。

6、哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈这个动作可以通过脸部神经的反射刺激大脑，尽快唤醒大脑。张开嘴和闭上嘴，可以节奏地运动脸部40张以上的肌肉，防止中老年人面部肌肉萎缩。另外，张开嘴巴可以活动喉咙，保持耳咽管的光滑，平衡中耳内外的压力，防止老年人耳聋。

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