进入高考倒计时 学生应该如何调整饮食？

大学入学考试临近，高中三年级的孩子们每天晚上都抽出时间做最后的冲刺。那么，在大学入学考试倒计时的间，学生们怎样才能恢复身体呢？适合吃什么呢？在孩子努力学习的同时，父母也希望孩子有更好的身体面对高强度的冲刺复习阶段。和健康家小编一起来看看吧！

学生应如何烹饪饮食

日常三餐应如何吃&mdash&mdash；首先要注意不要吃成分不明的健康食品。尽量保证食物食材的新鲜，蔬菜最好吃季节！

①饮食原则为高糖、高蛋白、低脂肪。一定要吃主食葡萄糖，这是大脑活动中唯一的能量来源，如果体内糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的情况。糖主要来自碳水化合物，即粮食。吃粮食要注意粗细的组合，适当吃玉米、谷子、全麦。

需要注意的是，考生准备考试需要适当增加主食的数量，但不能增加点心、甜食、糖等主食高热量，糖过多会使人热情高涨。

②保证蛋白质的摄取。肉、鸡蛋、牛奶、豆子等食物一天三餐，每餐应该有一两种。蛋白质是生命的物质基础，特别是正处于成长阶段的青少年，蛋白质需要更多。

③适当的中药材与食疗相结合。改变花样喝粥喝汤。夏天吃油腻的食物会伤害脾胃。此时，煮薏苡粥、绿豆粥或银耳莲子汤，可根据青少年的味道适量加糖，营养丰富，清热祛暑。此外，现在蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子可以大量食用，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品是理想的饮食结构。

④吃不饱和脂肪酸丰富的食物。临时考试期间，可以适当多吃不饱和脂肪酸的食物，如超仁棒，多种坚果聚集，成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓，对人体非常有益，适量的脂肪有助于大脑提高记忆力。

⑤多吃五谷杂粮。夏天多吃五谷杂粮可以补充身体失去的钾元素，有效防止夏天困难、精神不振的现象。例如荞麦、玉米、芋头等。

可缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱、钾元素等微量元素的丢失，不仅可以预防夏季困难，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。

⑥多喝水。水对维持体内平衡至关重要。运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾排泄&hellip&hellip；所有缺水症状表现为体能减弱、体力恢复能力下降，因此疲劳增加。九州上医君再次提醒大家，喝水需要少量饮用，不要等到口渴时再喝。

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