办公室健身操怎么做 白领6个动作轻松健身

随着现在健身知识的理解，有氧运动是肯定的接受，特别是有氧运动真的适合白领们。他们的工作压力太大没有时间健身，有氧运动是在办公室能健身的运动！以下六个简单的动作很快就会掌握！白领6个动作轻松健身1、抬腿瘦小腿小运动抬头挺胸坐椅，双手抓椅支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直，与地面平行5秒，慢慢放下小腿。双脚交替重复五次。2、脚踝小运动，有效消除浮肿抬头挺胸坐椅，双手抓椅支撑身体。左脚后跟支撑，脚趾离开地面，右脚踩在左脚背上，双脚沿着顺时针画5圈，双脚交替运动3次。

3、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚踝紧贴，感觉大腿内侧紧张。双脚张开时迅速紧固，双膝相撞。你可以在你的腿上夹枕头或书来缓冲你膝盖的冲击。4、抬腿瘦腿收腹小动作抬头挺胸坐椅子，保持背部挺直，双手抓椅子支撑身体。慢慢抬起右膝，在脚板离地15厘米处保持5秒，慢慢放下脚。双脚交替重复5次坐在椅子上，保持背部笔直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起脚，在脚板离地面15厘米的地方保持5秒，慢慢放下脚。重复五次。5、呼吸瘦腰技术在椅子上，双手放在膝盖上，吸气的同时腹部逐渐收紧，保持5秒，呼吸放松腹部。

重复动作5次。6、椅子扭腰收腹在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅子的背5秒钟，恢复初始动作。左右交替进行10次。。