肉类通常比米饭更容易产生饱腹感。肉类富含优质蛋白和脂肪，消化速度较慢，能延长胃排空时间；米饭主要成分为碳水化合物，消化吸收较快，饱腹感持续时间相对较短。
肉类中蛋白质和脂肪含量较高，尤其是瘦肉如鸡胸肉、牛肉等，这些成分在胃内分解需要更长时间，会刺激胆囊收缩素等饱腹激素分泌，从而抑制食欲。蛋白质还能促进肌肉合成，帮助维持基础代谢率。脂肪虽然热量较高，但适量摄入可延缓胃排空，增加餐后满足感。不过高脂肉类过量可能带来胃肠负担，建议选择低脂烹饪方式。
米饭等精制碳水类食物升糖指数较高，进食后血糖快速上升又迅速下降，容易引发饥饿感反弹。但全谷物米饭或搭配膳食纤维丰富的配菜可改善这种情况。对于需要控制热量的人群，可适当减少米饭比例，增加瘦肉和蔬菜摄入，既能保证营养又能增强饱腹感。消化功能较弱者需注意肉类摄入量，避免消化不良。
建议日常饮食中合理搭配肉类与主食，选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，配合足量蔬菜水果补充膳食纤维。运动后适当增加优质蛋白摄入帮助恢复，避免长期单一饮食结构。若存在糖尿病等代谢性疾病，需在医生指导下调整蛋白质与碳水的比例，定期监测营养状况。
