煎出又泡又嫩的鸡蛋需要控制油温、火候和烹饪技巧，关键在于低温慢煎与适量水分保持。
煎鸡蛋时使用中小火能让热量均匀渗透，避免高温导致蛋白快速凝固变硬。平底锅预热后倒入薄层食用油，油温五成热时打入鸡蛋，可撒少许食盐帮助蛋白凝固。煎制过程中在锅边淋入少量清水并盖锅盖，蒸汽会使蛋白表面形成细密气泡，蛋黄保持半流心状态。翻转鸡蛋时用锅铲轻推底部防止粘锅，单面煎约1分钟后翻面再煎30秒即可。
选用新鲜鸡蛋更容易达到蓬松效果，蛋白黏稠度较高能形成稳定气泡结构。冷藏鸡蛋需回温后再烹饪，温差过大会导致蛋白收缩变硬。煎制前可将鸡蛋打入碗中轻微搅拌，保留蛋黄完整的同时让蛋白略微松散。若喜欢更嫩滑口感，可在蛋液中加入少量牛奶或清水混合，但需注意控制液体比例避免过稀。
日常煎蛋建议选择不粘锅减少用油量，出锅前可撒黑胡椒或葱花提味。搭配全麦面包和蔬菜沙拉食用更健康，避免长期高温煎炸导致营养流失。鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，适量食用有助于补充营养，但胆固醇偏高人群需控制摄入量。
