提升荷尔蒙可以适量吃富含锌的食物、优质蛋白、维生素D食物、健康脂肪以及含植物雌激素的食物，也可以遵医嘱吃戊酸雌二醇片、十一酸睾酮软胶囊、黄体酮胶囊、左甲状腺素钠片、重组人生长激素等药物。建议及时就医检查激素水平，在医生指导下进行针对性调理。
一、食物
1、富含锌食物
牡蛎、牛肉、南瓜子等食物富含锌元素，锌参与睾酮合成，对维持男性性腺功能有重要作用。适量补充有助于改善因锌缺乏导致的性激素分泌不足，但需注意海鲜过敏者慎食。
2、优质蛋白
鸡蛋、鱼类、豆制品提供优质蛋白，为激素合成提供原料。大豆中的异黄酮具有双向调节雌激素作用，更适合女性荷尔蒙平衡，但甲状腺疾病患者需控制豆制品摄入量。
3、维生素D食物
三文鱼、蛋黄、强化乳制品含维生素D，可促进睾酮分泌。阳光照射也能帮助皮肤合成维生素D，缺乏者可能出现性激素水平下降，建议搭配户外活动补充。
4、健康脂肪
牛油果、坚果、橄榄油含不饱和脂肪酸，是合成性激素的前体物质。适量摄入有助于维持内分泌平衡，但需控制每日脂肪总量不超过膳食指南推荐量。
5、植物雌激素
亚麻籽、芝麻、葛根含植物雌激素，可温和调节女性雌激素水平。围绝经期女性食用可能缓解潮热等症状，但乳腺癌患者应在医生指导下谨慎食用。
二、药物
1、戊酸雌二醇片
用于治疗雌激素缺乏引起的更年期综合征，可改善潮热、阴道干涩等症状。需定期监测子宫内膜厚度，避免长期大剂量使用增加血栓风险。
2、十一酸睾酮软胶囊
适用于男性性腺功能减退症，可提升血清睾酮水平。用药期间需监测前列腺特异性抗原，心血管疾病患者慎用。
3、黄体酮胶囊
调节孕激素水平，用于黄体功能不足引起的月经紊乱。可能出现头晕、乳房胀痛等副作用，服药期间避免驾驶车辆。
4、左甲状腺素钠片
治疗甲状腺功能减退导致的代谢减缓，间接影响激素合成。需空腹服用避免食物干扰吸收，剂量调整需复查甲状腺功能。
5、重组人生长激素
用于垂体性侏儒症等生长激素缺乏症。需皮下注射给药，可能引起血糖升高，糖尿病患者使用需加强血糖监测。
保持规律作息和适度运动对荷尔蒙平衡至关重要，建议每周进行力量训练与有氧运动结合，避免熬夜和过度压力。饮食上注意多样化搭配，严格控制酒精摄入。若出现持续疲劳、性欲减退、月经紊乱等激素失衡症状，应及时到内分泌科就诊，通过血液检查明确激素水平后制定个性化方案，切勿自行服用激素类药物。
