核桃如何去里面的皮

核桃去内皮可采用热水浸泡法、烤箱加热法或自然阴干法，操作时需注意保持核桃仁完整。

热水浸泡法适用于新鲜核桃或需快速去皮的情况。将核桃放入沸水中浸泡几分钟，待水温稍降后用手轻轻揉搓，内皮会因热胀冷缩与果仁分离。此方法可能影响核桃酥脆口感，去皮后需及时晾干水分。烤箱加热法则通过低温烘烤使内皮脱水皱缩，将核桃仁平铺在烤盘上，设置温度不宜过高，烤制过程中需翻动防止局部焦糊。自然阴干法耗时较长但能保留最佳风味，将核桃置于通风干燥处晾晒，待内皮变脆后用毛刷轻刷即可脱落。

特殊品种核桃或存放过久的核桃可能因内皮粘连较紧难以去除。可尝试冷冻法使内皮脆化，取出后敲击剥落，但需避免核桃仁因低温变潮。部分深色核桃品种内皮含有单宁酸，去皮后仍有轻微涩味属正常现象，不影响食用安全。

核桃去内皮后建议密封冷藏保存以防氧化变质，每日食用量控制在20克以内为宜。搭配黑芝麻、红枣等食材可提升营养价值，胃肠功能较弱者可将核桃研磨成粉加入粥品。选择外壳完整无霉斑的核桃，去皮前充分清洗表面杂质，避免使用金属工具刮擦损伤果仁。