晚上9点可以喝牛奶，有助于促进睡眠和补充营养。牛奶含有色氨酸和钙等成分，对改善睡眠质量有一定帮助。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节人体生物钟，帮助更快进入睡眠状态。钙元素可以稳定神经传导，缓解紧张情绪，适合晚间放松身心。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或零乳糖牛奶，避免胃肠不适。加热牛奶至温热状态更利于吸收，但温度不宜过高以免破坏营养成分。
部分人群可能存在牛奶蛋白过敏或严重乳糖不耐受，饮用后可能出现腹胀、腹泻等反应，这类情况应避免晚间饮用。胃食管反流患者睡前喝牛奶可能加重反酸症状，建议提前2小时饮用。肾功能不全者需控制蛋白质摄入量，过量饮用牛奶可能增加肾脏负担。存在上述特殊情况时，可咨询医生或营养师调整饮奶时间和种类。
晚间饮用牛奶建议选择200毫升左右，避免过量饮用影响消化。搭配少量全麦饼干或燕麦片可延缓吸收，维持血糖稳定。养成规律作息习惯，结合适度运动，更有助于提升睡眠质量。长期失眠或消化功能异常者应及时就医排查病因，不可单纯依赖饮食调节。
