苦味食物除了苦瓜，常见的有莲子心、芥菜、苦菊、咖啡、黑巧克力等。苦味食物多含有生物碱、苷类等活性成分，适量食用有助于促进消化、调节血糖。
1、莲子心
莲子心是睡莲科植物莲的成熟种子中的绿色胚芽，味极苦。其含有莲心碱、异莲心碱等生物碱，具有清心安神作用。莲子心可泡水代茶饮，适合心火旺盛引起的失眠烦躁，但脾胃虚寒者不宜长期服用。
2、芥菜
十字花科芥菜的叶片和茎秆含有硫代葡萄糖苷，水解后产生异硫氰酸盐类物质，呈现辛辣苦味。芥菜富含维生素K和膳食纤维，焯水后凉拌可减轻苦味，甲状腺功能异常者需控制摄入量。
3、苦菊
菊科植物苦苣的全草称为苦菊，含山莴苣素、菊苣酸等苦味物质。其具有促进胆汁分泌的作用，适合搭配油脂类食物。苦菊嫩叶可做沙拉，老叶需焯水去苦，体质虚寒者应少食。
4、咖啡
咖啡豆烘焙过程中产生的绿原酸内酯、奎宁酸等化合物形成独特苦味。咖啡因能刺激中枢神经系统，每日摄入量建议不超过400毫克。胃酸过多者应避免空腹饮用，孕妇需严格控制摄入。
5、黑巧克力
可可含量超过70%的黑巧克力含可可碱、多酚类物质，苦味明显。其黄烷醇成分有助于改善血管功能，但每食用量建议控制在30克以内。糖尿病患者应选择无糖配方，对可可过敏者禁用。
苦味食物普遍具有清热泻火功效，夏季适量食用有助于调节体内平衡。食用时可搭配蜂蜜、坚果等缓和苦味，胃肠功能较弱者建议餐后食用。特殊人群如孕妇、慢性病患者需根据体质调整摄入量，出现腹泻等不适症状应立即停食。苦味食材多属寒凉性质，冬季应减少食用频率，烹饪时可通过焯水、发酵等方式降低苦味强度。
