绿豆和米饭哪个热量高

绿豆的热量通常低于米饭，每100克绿豆约含330千卡热量，而同等重量的米饭热量约为350千卡。两者均为常见主食，但绿豆的膳食纤维和蛋白质含量更高，更适合控制热量摄入的人群。

绿豆作为豆类食物，其碳水化合物含量较米饭低，但富含植物蛋白和膳食纤维，消化速度较慢，有助于延长饱腹感。绿豆中的抗性淀粉比例较高，部分热量不会被人体完全吸收。烹饪方式对热量影响较大，例如煮绿豆汤因水分增加会显著降低单位热量密度。

米饭的主要成分为淀粉，属于高升糖指数食物，消化吸收速度快，容易导致餐后血糖波动。精白米在加工过程中损失了大量膳食纤维和B族维生素，但经过合理搭配可改善营养价值。糙米或杂粮饭的热量与白米饭接近，但含有更丰富的微量营养素。

选择主食时应综合考虑营养需求，减重人群可优先选择绿豆搭配部分米饭，既能保证能量供应又可增加蛋白质摄入。糖尿病患者建议控制米饭摄入量，用绿豆等低升糖指数食材替代部分主食。无论选择哪种主食，都需注意烹饪时避免添加过多油脂和糖分，采用蒸煮等健康烹调方式更利于营养保留。