哪种维生素可以减肥

维生素B族和维生素D可能有助于辅助减肥，但需结合饮食与运动。减肥效果与个体代谢、营养均衡等因素相关，单纯补充维生素无法直接减重。

维生素B族中的B1、B2、B6等参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢过程，缺乏时可能影响能量消耗效率。适量补充可帮助维持正常代谢功能，但过量摄入并无额外减重作用。全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物是天然来源，通过饮食补充更安全。

维生素D与脂肪代谢和胰岛素敏感性相关，低水平可能增加肥胖风险。日晒是主要获取途径，深海鱼、蛋黄等食物也含少量。临床研究显示，缺乏维生素D的人群在补充后体脂可能略有改善，但机制尚未完全明确。

减肥需以合理饮食和规律运动为基础，维生素仅起辅助作用。建议优先从天然食物中获取营养素，避免长期大剂量服用补充剂。超重或肥胖人群应咨询医生或营养师，制定个性化方案，综合调整生活方式才能实现健康减重。