运动后可以吃哈密瓜，能够帮助补充水分和电解质。哈密瓜含有丰富的钾元素和天然糖分，适合运动后食用。
运动后身体流失大量水分和电解质，哈密瓜含水量超过百分之九十，能快速补充体液。其中钾元素有助于维持神经肌肉正常功能，预防运动后抽筋。哈密瓜含有的果糖和葡萄糖能较快被吸收利用，为疲劳的肌肉提供能量。哈密瓜还含有少量维生素C和胡萝卜素，对运动后免疫力恢复有帮助。
部分人群运动后胃肠功能尚未完全恢复，立即食用过多哈密瓜可能引起腹胀。哈密瓜属于中高升糖指数水果，糖尿病患者运动后需控制摄入量。对瓜类过敏者应避免食用哈密瓜，防止出现皮肤瘙痒等过敏反应。
运动后建议先少量补充水分，休息片刻再食用哈密瓜。可将哈密瓜切块后搭配少量坚果食用，坚果中的健康脂肪有助于延缓血糖上升。运动后饮食应注意营养均衡，除水果外还应适量摄入优质蛋白和复合碳水化合物。长期运动人群可定期进行营养评估，根据运动强度调整饮食结构。
