乳酸菌能减肥是真的吗?

乳酸菌对减肥可能有一定帮助，但效果因人而异。乳酸菌主要通过调节肠道菌群平衡、促进消化吸收、抑制脂肪堆积等机制影响体重。

部分研究表明，乳酸菌能改善肠道微生态环境，帮助分解食物中的脂肪和糖类，减少热量吸收。特定菌株如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可抑制炎症因子产生，降低胰岛素抵抗，从而减少脂肪囤积。长期摄入含乳酸菌的发酵食品如酸奶、泡菜等，配合均衡饮食，可能对控制体重产生积极影响。

但单纯依赖乳酸菌减肥并不可靠。个体肠道菌群基础差异、菌株选择不当、摄入量不足等因素可能导致效果不明显。部分含糖乳酸菌饮料反而会增加热量摄入，过量摄入可能引起胃肠不适。肥胖受遗传、代谢、饮食结构等多因素影响，仅靠乳酸菌难以达到显著减重效果。

建议将乳酸菌作为健康饮食的辅助手段，选择无糖低脂的发酵乳制品，每日摄入量控制在200-300毫升。同时需保持规律运动、控制总热量摄入、保证膳食纤维摄取。对于病理性肥胖或代谢异常人群，应在医生指导下制定综合减重方案，不可盲目依赖单一食品。